40岁以后的女性可以选择跑步减肥吗？一个

它工作了。早晚可以一起跑，晚上就凉了。可以去健身房跑赛道。最有效的是跑斜坡或台阶。最好的时间是40分钟以上。别停下来。你跑得越粗，你就会越强壮。但是仅仅动动脚趾或者手指，就会消耗能量，减肥。你最好练快走，先走4000米。不要怕，走路要一个小时，也可以快慢交替，也可以配合健身动作跑跳、伸腰、踢腿等。我是在一本减肥书上看到的，然后逐渐尝试慢跑，这样在跑得快的时候可以转移注意力，慢慢习惯。我自己体验过，效果不错。还可以跑楼梯，上下60下，适合自己逐渐增加难度。