减肥的肥胖危害
一般来说，肥胖本身并不致命，但肥胖容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等，确实会降低寿命。所以我们都反对盲目减肥，不提倡“增肥储脂”，而应该尽量做到胖瘦适度。也就是说，我们要根据自己的具体情况计算出自己的理想体重，然后通过饮食、运动等措施将体重控制在理想范围内，这样才能保证身体健康，真正健康长寿。
1.导致血脂异常。
肥胖者，尤其是腹部肥胖者，更容易出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症，低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白降低。目前，肥胖人群容易发生高脂血症的原因还不是很清楚。可能的原因有:一是多吃脂肪，二是体内储存脂肪多，三是高胰岛素血症可使血脂升高，四是血脂的清除有问题。
2.增加脑血管疾病。
肥胖者容易患高血压、血脂异常和糖尿病，而患有高血压、血脂异常和糖尿病的肥胖者更容易出现脑部问题。首先，这类人容易出现脑动脉粥样硬化。他们的脑血管又硬又脆，在高血压的作用下容易破裂，造成危险的脑出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的组织型纤溶酶原激活物抑制剂也比普通人高，使得血栓一旦产生就很难溶解，所以肥胖者容易发生脑血栓，也就是脑梗塞。
3.增加患高血压的概率
肥胖与高血压密切相关。40-50岁肥胖人群中，高血压发病率比非肥胖人群高50%。中度肥胖者患高血压的可能性是正常体重者的五倍以上，是轻度肥胖者的两倍以上。
4.增加心脏负荷
研究发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率增加了4倍。这说明肥胖一定会增加心脏负担，造成心脏损伤。正常人体的心脏就像一个水泵，不停地收缩和舒张，维持着血液的循环。肥胖者血液中储存的脂肪过多，所以血液总量相应增加很多，心脏也会相应增加收缩力。当心脏不堪重负时，就不再能有效地泵血，导致血液在心血管系统积聚，甚至出现明显的心力衰竭。
5.导致脂肪肝
大约一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的地方，但肝脏没有太多多余的空间来储存。在肥胖人群中，甘油三酯合成和运输之间的平衡失衡。肥胖的人摄入更多的脂肪酸，所以肝脏合成更多的甘油三酯。甘油三酯大量堆积在肝脏，导致脂肪肝。
6.增加患糖尿病的风险
肥胖是糖尿病的重要危险因素之一。80%的二型糖尿病患者都很肥胖。而且，肥胖发生的时间越长，患糖尿病的几率就越大。
7.导致骨骼和关节疾病
肥胖可能引起的骨关节病有三种:骨关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中，骨关节炎最为常见，危害也最大。肥胖引起的骨关节炎主要影响膝关节，其次是髋关节和指关节。
8.肥胖的人容易患癌症。
根据流行病学调查结果，肥胖女性更易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，而肥胖男性更易患前列腺癌。而且只要肥胖，无论男女都更容易患结肠癌和直肠癌。肥胖越严重，上述癌症患病率越高。
9.易患病
肥胖者对感染的抵抗力降低，容易发生呼吸道感染。肺炎的发病率很高。皮肤皱纹易磨损，引起皮炎，皮肤疖肿、泌尿系统、化学系统感染的发生率也较高。据报道，阑尾炎的发病率是正常人的两倍。在急性感染、严重创伤、手术和麻醉的情况下，肥胖者应激反应差，往往病情凶险，对手术和麻醉耐受性低，术后恢复慢，并发症和死亡率增加；
此外，肥胖者的身体反应变得缓慢，容易发生各种伤害、车祸等意外，容易发生骨折和严重的肢体损伤。
减肥原理
1，科学安排一日三餐
在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午的活动所消耗的能量就由前一天的晚餐来提供，远远不能满足营养需求。这样长期除菌容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。
2.控制主食，限制甜食。
如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、蜜饯、果脯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
3、多吃少吃
在减肥的过程中，最好遵循多餐少餐的原则，将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。
4.食用纤维
膳食纤维可以减肥:纤维可以阻碍食物的吸收，在胃里可以吸水膨胀，形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为食物纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。
5.适量喝水或喝汤。
饮用水是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。
6.少喝酒
酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1g蛋白质和糖各产生4千卡热量，而1g脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，让人盲目发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，导致身体发胖。
7.少吃瘦肉
100g瘦猪肉含蛋白质16.7g，但脂肪含量为28.8g..瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高于蛋白质。所以瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。人的胖瘦与摄入的热量有关。
8.多吃一点富含纤维素的食物。
适当摄入纤维素不仅有助于减少人体消化道对脂肪的直接摄入。同时，纤维素可以阻碍碳水化合物的消化和吸收，减缓糖分子进入血液的速度，并有助于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止肥胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。
3天饮食
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:半个柚子或橘子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐:半杯金枪鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都行)，一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐:两块肉(任何肉都可以，重量85g)，一杯水煮豆，一杯水煮白菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐:一个鸡蛋，一片面包，半根香蕉。
午餐:一杯酸奶，五块饼干。
晚餐:两根热狗香肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮胡萝卜，半根香蕉，半个冰淇淋。
第三天
早餐:五块饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐:一个煮鸡蛋和一片面包。
晚餐:一杯吞鱼或一条清蒸鱼(什么鱼都行)，一杯水煮白菜，一杯水煮菜花，半根香蕉，半杯冰淇淋。
规定的
1，山药
山药含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆碱、尿囊素等。山药皂作为一种高营养食品，其重要的营养成分是合成女性激素的前体物质，具有滋阴壮阳、增强新陈代谢的作用。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的作用。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山药是M M人的一种天然减肥食品。它含有足够的纤维，吃完后会有饱腹感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养低热量的食物，你可以放心多吃，不用担心发胖。
2、高蛋白
加工过的碳水化合物食物会导致肥胖、无法控制的饥饿和食欲。因此，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减轻体重，保持苗条身材。这种减肥食谱的周期是两周。在14天的瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这就使身体进入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的状态。
3.豆奶
豆浆中含有的大豆皂甙可以降低血液中的胆固醇和中性脂肪。人体内中性脂肪的增加会造成肥胖。经常饮用新鲜豆浆，可以平衡营养，调节内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内各种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力，既保证了见证者有足够的营养，又达到了健康减肥的作用。
4.醋
醋热正在国内外兴起。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉，每天服用1.5 ~ 20毫升醋，可以起到一定的减肥作用。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，醋的吃法有很多种，可以蘸食、拌生食，也可以在汤里放一点醋来调节食欲。
常见水果量热计:名称热量名称热量名称椰子7000.0卡/公斤香蕉1542.4卡/公斤龙眼1400.0卡/公斤荔枝958.9卡/公斤石榴1105.3卡/公斤荔枝958.9卡/公斤柿子816.1卡/公斤猕猴桃674.7卡/公斤甘蔗汁66 Kg水蜜桃451.6cal/kg番石榴422.7cal/kg杏子395.6cal/kg李子395.6cal/kg杨梅341.5cal/kg甜瓜333.3cal/kg杨桃329.5cal/kg草莓309.3cal/ Kg数据说明:柠檬530 .3 cal/kg是指每公斤柠檬果实的可食用部分(不可食用部分如果皮除外)
5.黑米
实验表明，黑米中的色素是各种米中最强的。这种色素还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍，对预防动脉硬化非常有效。记得把米泡在水里，和米饭一起煮，这样就能吃到黑米的全部营养。早餐时，可以吃一些牛奶和鸡蛋；早餐和午餐吃得很饱，晚餐只吃七分饱。
6.牛肉汁
洗胃效果不错，加了一些苏打饼干。这种牛肉汤通常用牛后腿、洋葱、胡萝卜、蛋清和一些红酒烹制而成。
7.土豆
土豆是一种富含膳食纤维的食物，这种食物很少见，同时含有大量的维生素和矿物质。每148克土豆产生的热量只有100卡，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，可以有效控制人们日常饮食中的脂肪摄入总量。茶叶中含有的芳香化合物可以溶解脂肪，浊腻可以防止脂肪在体内堆积。维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，帮助消化，减少脂肪。
功能和毒理实验证明，它能促进脂肪代谢和分解，维持正常的生理功能，克服了食物替代、外汇消除、神经抑制等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，诱发其他疾病的缺点。
茶叶中的茶多酚具有改善新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用。很多甘油三酯可以分解脂肪酶，激活蛋白激酶，从而减少脂肪细胞的堆积，从而达到减肥的效果。手术减肥可分为改善肥胖患者全身症状的减肥手术，如超重、高血压、高血脂、糖尿病等症状，如胃缩小术、胃旁路术、胃束带术、胃内水球疗法等。还有抽脂局部塑身。
胃缩小术
腹腔镜胃切除术也称为袖状胃切除术。因为手术会切掉80%的胃容积，不仅会减少食量，还会减少刺激食欲的激素——胃饥饿素的分泌，所以食欲也会下降。约10-15身体质量指数或70%多余体重可在术后两年内减掉。对于身体质量指数偏高(40岁以上)，难以减少食量的人，减胃手术可以达到理想的减肥效果。
胃旁路术
胃旁路手术(Gastric bypass surgery)是指治疗肥胖症的一系列类似的外科手术，其特点是改变食物通过消化道的路径，减慢胃排空速度，缩短小肠，减少吸收。根据2008年美国国家健康中心的数据，胃旁路手术自2000年以来已经取代胃减容手术成为美国最受欢迎的减肥手术，每年进行约65438+万例。胃旁路手术正逐渐被胃束带手术取代。
胃带
胃束带，全称腹腔镜可调节胃束带减肥手术。是指通过腹腔镜手术将硅胶束缚带束缚在胃的上部，并可通过注水进行调节。胃束带手术的目的是治疗肥胖。可调节胃束带手术是肥胖症的四种最佳疗法之一，也是美国和欧洲使用最广泛的疗法。
胃内水球
胃内球囊(Intragastric balloon)又称胃囊，是一种非常有效的医疗减肥手段:其减肥原理是通过胃镜将一个硅质球囊放入胃内，然后在球囊内注入生理盐水，使胃充满，诱发饱腹感，帮助控制食欲。胃水球针灸对亚洲人的减肥效果明显高于欧洲人。更有胃水球图显示，亚洲人肥胖的原因与家族遗传性血糖控制问题有关。胃水球不仅能提供胃中的饱腹感，还能调节肠道中抗胰岛素的分泌。除了减肥的效果，还能明显缓解亚洲糖尿病患者的病情。其具体机制仍在研究中。用于胃旁路手术的胃旁路
胃束带手术用束带
胃水球疗法
快速减掉75%多余体重，慢慢减掉20-40公斤，2-5年减掉15-20公斤，6个月减掉10-15公斤，手术很难恢复，手术很容易恢复。
住院5-7天
2周恢复
1.20分钟手术疼痛，住院1-2天。
1周康复
60分钟门诊服务，手术疼痛低
2-3天
术后护理15分钟1 2 3腹腔镜瘢痕腹腔镜无瘢痕手术相关30天内死亡率。
30天内手术相关死亡率为2%。
30天内手术相关死亡率为0.2%。
0在肥胖威胁生命的情况下不能用于青少年，但可以用于青少年。4 5 6费用:6-8万人民币:5-6万人民币:2-3万人民币65，438+0.0.5%术中死亡率、全麻风险、腹腔镜出血风险、常见腹部手术风险。
2.0.05%术中死亡率，全身麻醉风险，腹腔镜出血，腹部手术常见风险。
3.0术中死亡率口服局麻药没有风险。潜在术后副作用恶心、呕吐、缝线断裂、缝线渗漏、慢性营养不良、潜在术后副作用恶心、呕吐、皮带滑脱、肠梗阻、胃炎、口臭和放屁、潜在术后副作用、3天内恶心、5%的患者、65，438+0周内严重恶心和呕吐、过敏反应(罕见)、术后体重减轻的特征。
术后三个月内，患者需要穿弹力衣加压，可以早期止血，减轻水肿，进而促进皮下脂肪组织腔愈合和皮肤收缩。一般患者术后一两天可以正常活动，术后六到八周左右肿胀消失，术后两到三个月左右可以看到最终结果。
减肥手术要谨慎。
据说整容会上瘾。减肥手术后，小心控制可以高枕无忧吗？那你就大错特错了。减肥后，你紧绷的皮肤变得松弛。应该做什么手术？不然会面临很多手术后遗症...所以如果你想减肥，你应该少吃多运动。胃旁路手术不仅在减肥方面有明显优势，而且对肥胖引起的二型糖尿病也有显著疗效。而且研究还表明，如果肥胖并发二型糖尿病，如果能尽早进行减肥手术，二型糖尿病术后的治愈率也会相应提高。当然，胃旁路手术的风险也高于可调式胃束带术。高风险，高收益！
手术后还是要控制饮食和运动。缺铁性贫血的发病率也比以前高了50%。而骨质疏松也不容忽视。虽然可调节胃束带术的营养不良程度较低，但并不是完全没有。补充维生素和矿物质很有必要。郑多燕的减肥健身操是他留学日本后自己开发的，共有四个部分。
动作分类
第一部分是街舞锻炼的主要瘦腿部分；第二部分是哑铃练习，主要用于瘦手臂；第三部分是健美操，也就是塑形部分，最后一部分是瑜伽垫运动，用来瘦腰收腹。
行动要求
因为它具有动作简单，任何人都容易理解，对空间和场所要求少，时间少，减肥快，适合亚洲体系等诸多优点，所以被称为亚洲减肥神功运动。要点:这种动作要求高，难度大。除了基础部分，最好有朋友指导你或者帮助你的家人正确的达到训练要求。郑多燕的哑铃减肥。
减肥运动
通过做这一套“沙发操”，MM可以在家轻松减肥，甩掉肥胖的肥肉。
第一步:转过身去。
动作重点:坐在沙发前部，双膝并拢，上身向反方向扭转。每次10秒后做三次，然后换边。
拉伸位置:左右腰部肌肉。
第二步:侧腰
动作重点:靠在沙发把手上，轻松伸展，停顿5到10秒，然后换边，依次做三次。
拉伸位置:左右腰。
第三步:提臀收腹。
动作重点:坐在沙发最前面，双手握住沙发的把手，双脚并拢抬起，膝盖向上，每抬起1次停2秒，然后放下，来回10次。
拉伸部位:前腹部和臀部的肌肉。
第四步:伸展背部
动作重点:双手放在沙发背上，手臂尽量伸直，挺胸。每次15秒后休息，重复3次。
拉伸位置:背部肌肉。
第五步:臀部后面
动作较重:前腿和大腿弯曲放平，后腿伸直膝盖向下，身体前倾，双手伸直拉沙发，动作持续10秒后重复3次。
拉伸位置:臀部后面的肌肉。
第六步:长腿
动作重点:1脚伸直平放在沙发上，另1脚弯曲放在地上，身体向伸直脚的方向倾斜。每个动作保持10秒后，重复三次。
拉伸位置:大腿部后面的肌肉。
大腿
动作重点:1脚伸直，另外1脚弯曲，膝盖向下。动作保持10秒后，重复3次。
拉伸位置:大腿前侧肌肉。
第八步:腿部和臀部
动作重点:臀部坐在沙发正面，膝盖伸直，身体和腹部尽量贴紧大腿，停顿10到15秒。普通人可以根据自己的能力去做。
拉伸部位:大腿后侧和臀部的肌肉。
瑜珈
老虎风格
跪在床上，保持手臂和大腿垂直。呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒。吸气，右腿向上抬起，屈膝，抬头，双脚向前伸展，脚尖指向头部方向。脊柱向下弯曲。保持这个姿势6秒钟。重复3次。换腿做三次。
功效:平衡经络系统，增强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修长。
弓形
俯卧，屈膝，脚后跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬脚，头和胸一起抬。憋气6秒，抬头。呼气，慢慢放下腿、胸、头，回到起始位置。那就放手吧。练习5轮。
功效:有益于脊柱和腰部关节，腹部肌肉和内脏得到按摩。
推摩擦型
双腿分开坐着，向前伸展。手指锁定，想象自己握着石磨的手柄。呼气，向前弯腰，身体前倾。向右推，吸气尽量后仰，向后推。腰部周围锻炼身体，顺时针十次，逆时针十次。
功效:锻炼腰部肌肉，调整整个月经周期的规律性，也可用于产后恢复。
鹰的风格
双腿并拢，双手交叉放在胸前，站成山的姿势。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。脚勾在左小腿上，身体平衡在左腿上。左肘叠在右肘上，双肘上下叠放，两臂交错垂直于地面，手指直指天空。深呼吸，呼吸时向下压，保持15-20秒，然后回到山姿，另一侧重复动作。
功效:减少脚踝、小腿、臀部的脂肪。
salamba sirsasana
弯曲双腿，坐在腿上，身体前倾，两根曲轴撑在地上，与身体形态形成一个三角形。提臀，大腿与地面垂直，然后将头放在三个角上，双手抱头。双脚伸直，脚尖指向地面，慢慢将双腿移向头部，直到背部与地面垂直。收紧腹部，臀部后推，呼气，抬腿，屈膝，大腿与地面平行。吸气，双脚伸直，脚尖向上伸展，双腿并拢，形成一条垂直线。保持1分钟后，慢慢沿原路返回初始动作。
功效:锻炼腿部、臀部、腹部，减脂。
utthita trikonasana
双腿伸直，张开约两肩宽，双臂向上抬起伸直至肩高。上身向右腿后方弯曲，左手置于右脚掌后，右臂直起，看右手指尖时左臂与右肩在一条直线上。几秒钟后，回到初始动作。
功效:用于腿部肥胖者。
跳舞
舞蹈是一种有节奏感和节奏感的动作，能让人心情愉悦，用音乐陶冶心情。蹦迪在中老年人中很受欢迎，不仅有助于治疗一些疾病，还有助于减肥。但是不能运动太多，以防受伤。