瑜伽控制身体的秘密

简介

1.正念拉伸/瑜伽是一种头脑中的正念练习，你可以通过对身体动作变化的觉察来感受身体的变化。

2.练习方法灵活，可以根据兴趣或目的采取不同的动作。通常采取的动作都比较简单，如背伸、头伸、腿伸等。

练习方法

1.选择一个或几个拉伸动作，或者结合瑜伽练习。

2.比如感受头部左右拉伸过程中肌肉拉伸的感觉，瑜伽中身体拉伸的感觉。

3.拉伸时，我们怀着好奇心去感受身体形成的空间。这个空间是如何随着运动而变化的？

我们只需要感受身体的感受，允许身体的感受存在，给自己一些时间陪伴出现的感受。

功效

1.通过对身体多变动作的认识，可以提高练习者对身体变化的认识和对身体的控制能力。

2.不同程度的拉伸运动可以为锻炼者提供身体的灵活性和协调性，还可以缓解身体的疲劳、疼痛和僵硬。

常见问题

1.正念拉伸/瑜伽不限于正式练习，没有扎实的动作要求。你可以根据自己的需求灵活地、创造性地应用。

2.比如上班久坐的人，在感觉腰部不舒服的时候，可以起来做一些拉伸运动，有意识的拉伸会更有效率的恢复活力。

3.比如把正念和跑步结合起来，会让我们更容易找到正确的呼吸和节奏，在跑步过程中体验身心的融合。