快走对身体好吗？

步行有利于防止衰老和成人疾病，保持身体健康，这一事实已经引起了全世界的关注。为了区分运动行走和日常生活中的行走，我们也把前者称为“训练行走”。许多专家也开始对走路进行各种研究和调查。

一个这样的实验在美国进行。让40-57岁的男性每次步行40分钟，每周4次，持续20周。结果表明:

①粘度(最大摄氧量)增加30%；

②静息时脉搏数减少，心功能改善；

③平均失重65438±0.3kg；

④皮下脂肪厚度平均从65438±035mm减少到65438±020mm。

每天步行时间从10分钟开始，习惯后逐渐增加。最终标准是每天散步40分钟。体内脂肪越多(脂肪率高)，减脂越多。换句话说，走路减脂非常有效。

很多人都瘦了，甚至很多人在1个月瘦了1斤的理想状态下，成功完成了自己的减肥计划。而且因为脂肪减少了，可以说散步是最适合健康减肥的运动。

如果真的想通过走路训练来改善身体，一定要坚持三天打鱼两天晒网，绝对不会有效果。刚开始可能会觉得吃力，但是如果你能坚持12周，习惯了之后走久了就不会觉得累，不走就难受。

科学家说，女性快走最有利于身体健康。

体育锻炼的形式有很多种，“快走”就是其中一种。据最新一期《美国医学会季刊》报道，“快走”有益于女性的身心健康。

《美国医学会季刊》近日发表哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性很少参加剧烈运动，但只要每天步行30分钟，中风的概率可降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车相同。

1968-1994哈佛大学公共卫生学院的专家对女性运动与生理的关系进行了长期跟踪研究，调查对象为72488名40-65岁的女性。

研究报告称，中老年女性每天散步30分钟，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松、中风和一些癌症有很好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天步行30分钟，也能达到很好的效果。而中老年女性如果每天步行45分钟到1小时，中风的概率可以进一步降低40%。

至于走多快，“走”就是多快？根据研究报告，如果你在12分钟内走完1公里，这个速度可以称为“快走”，因为这个速度可以使心肺功能产生有效的运动。

冬天，很多人在家懒得出门。然而，健身教练凌兵建议，健身必须持之以恒，才能达到预期的效果。你可能说过:天冷了，你们都懒了。你能做什么？别担心，这里有一些适合聪明人的懒人运动。把运动搬到家门口，保证能锻炼肌肉，振奋精神，增强抵抗力，让身体在寒风中暖和起来。

饭后1小时散步30分钟。

即使是懒人也要走路吧？去吧，但不是随便去，而是要快。

效果:人走路时，肌肉系统就像一个旋转的水泵，可以把血液推回心脏。以轻快的步伐行走，可以加快肌肉运动，促进全身血液循环，提高耗氧量，增加心脏的步伐，对改善冬季特有的供血不足和脚冷非常有利。走好了，一个月还是可以减肥健身的。

小贴士:既然是快步走，速度是关键。冰教练说，走路是我们每天都在做的事情，速度在每小时3公里以内；而以每小时4.5公里左右的速度行走，就是快步走。也就是说，快走十分钟，大概需要1公里。不要求每个人一开始就有这样的速度，而是一步步提高速度，从慢到快。对于老人和体弱者，速度可以稍微降低，每小时4公里左右。我之所以建议你冬天快走，是因为冬天气候好。在寒冷的天气里，我们走在街上时会情不自禁地加快脚步，这对快走练习非常有益。不过，也有快速行走的方法。走路的时候不要缩着身子，要抬头挺胸，手臂尽量宽，步子要大。

适合人群:强烈推荐给冬天比较懒的年轻人，中老年人适量运动。

跳绳和踢毽子是最有效的减肥方法。

如果你不想走快，就做一些“懒”的运动，跳绳，踢毽子。冰教练说，这两种运动是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。

效果:某种程度上，跳绳相当于跑步，但是跑步太枯燥，跳绳可以把跳和跳结合起来。从消耗的热量来说，跳绳相当于长跑的90%。跳绳可以很好的调节心肺功能，还可以提高耐心和体力。而且跳绳对活动关节有好处，可以提高脚的活动能力，加强踝关节。由于手的转动，肩关节和腕关节也会得到锻炼。另外，跳绳是一种快速减肥的好方法。

踢毽子比跳绳安静。但如果几个人传毽子或者比赛中谁打得多，运动量就不小了。踢毽子可以增加心输出量，提高肺活量和血液循环，还有助于调节神经，缓解压力，提高反应速度。

小贴士:跳绳是最放松的运动，但不要把所有的重量都放在腿上，而要尽量轻点跳，轻点着地，让小腿的肌肉紧张起来。跳绳前要活动身体，特别是手脚的关节，脚尖和脚跟交替站立，避免跳跃时受伤，做几次深蹲，原地小跑或高抬腿，然后开始跳绳。

踢毽子健身不需要技巧，但是需要高度的专注。但全身肌肉都要放松，尤其是大腿和髋关节，太紧容易拉伤。毽球需要的鞋子很多，所以要穿弹性好、透气性好、稍微厚一点的运动鞋，否则毽球会以很大的力度击打脚部关节，容易受伤。

适合人群:几乎所有人都适合这种运动，但超重的人尽量不要跳绳，老年人则适当减少踢毽子的时间和强度。

原位运动松弛局部

还想要一个“懒”的户外运动方法？那就只能原地锻炼了。只要走出家门，社区健身器材就能满足你的要求。

效果:冬天人运动少，很多肌肉和关节问题因为天气而复发。所以社区里的各种健身器材都可以缓解我们身体局部的问题，特别是加强肌肉的柔韧性，关节的柔韧性，各部分的力量。

提示:社区健身器材种类繁多，主要集中在上肢、腰腹、腿部肌肉的锻炼。充分利用它们每天做40分钟的运动，可以达到很好的健身效果。

适合人群:运动强度过大的健身器材不适合老年人。

一个。降低中风的概率

& lt& lt《美国医学会季刊》的一篇文章指出，根据哈佛大学的研究，快走有益于女性的身心健康。

研究报告称，中老年女性每天散步30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车相同。此外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松和某些癌症也有很好的效果。

两个。快走可以收缩腹肌。

陆瑞洲博士表示，为了预防骨质疏松，中老年女性经常会多喝牛奶，但牛奶是一种营养食品，喝多了会导致肥胖。快走的另一个好处是可以收缩腹肌，当然还有防止肥胖的作用。此外，快走至出汗也能增加心脏功能。但是，要想每天走得快，首先要搞清楚自己是否有心脏病。