很明显小腿两侧特别突出。有多薄？大神解决。

肌肉型小腿可以算是最难掰的瘦小腿类型了。肌肉一旦产生，就很难减少。穿短裤的时候小腿上的肌肉会凸出来，看起来非常明显。肌肉发达的小腿通常被称为大象腿和萝卜腿。有什么办法可以去掉这块烦人的肌肉？有什么办法可以瘦出肌肉小腿？接下来，爱美。com边肖为大家推荐瘦腿小腿的方法。其实瘦肌肉小腿有三个步骤。一步一步来，摆脱肌肉发达的小腿不再困难。肌肉小腿形成的原因是运动习惯不好，形成大块肌肉，然后运动停止，肌肉流失，填充脂肪。所以腿部主要是脂肪、僵硬的脂肪和肌肉、肌肉的混合物。改变肌肉新小腿，首先要软化僵硬的脂肪和肌肉，然后通过运动减脂，最后坚持锻炼小腿上的肌肉，重塑腿部线条。瘦肌肉小腿的第一步是软化和放松僵硬的肌肉。这里介绍一下拍打按摩的方法:拍打软化的肌肉坐在地上，单脚抬起成直角，涂抹瘦身产品促进微循环，紧致肌肤消除脂肪，用拳头拍打小腿，或用手掌按摩各65，438+00分钟，或各敲200下，必须长期坚持。这个动作虽然简单，但是作用很大，是瘦腿的第一步，一定不能忽视。通过适当的拍打，可以促进腿部的血液循环，消除小腿的紧张感，小腿肌肉也不会太紧绷，也有利于瘦腿的第二步。另外，要注意拍打力度适中。如果太硬，就不会使肌肉变软。小腿肌肉会因为疼痛而收紧，拍打的力度要让腿部感觉舒服。按摩放松肌肉方法1:从脚踝到大腿根部按摩，双手画圈，环绕小腿向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；大腿前侧中线从膝盖压到大腿根部；稍微用力按压你手掌外侧的腹股沟。按摩时间超过15分钟，放松已经很彻底了。这种按摩方法的操作比较简单。如果想加强效果，可以试试下面介绍的按摩方法。方法二:将适量的按摩膏(或各种润肤露、身体油)由下而上擦在小腿上；反复上下摩擦。1，摩擦按摩——涂抹乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压。膝盖周围集中按摩可以使小腿前侧光滑。2、抓取按摩——用手指抓取皮下脂肪。从小腿内外侧中心线开始，用一点能感觉到疼痛的力，有节奏地继续。3、搓按摩——抓住脂肪，用大拇指搓按摩。注意，这种方法比较适合放松小腿肌肉，主要是配合按摩膏，增强放松效果。因为小腿粗的不仅仅是肌肉，而是肌肉和僵硬脂肪的混合物，放松之后，针对脂肪的按摩可以进一步放松肌肉，减掉脂肪。另外，正确的按摩会让腿部非常舒服。MM晚上洗完澡可以试试。完全软化肌肉，放松小腿后，就可以进行第二步瘦腿了。这一步主要依靠运动来减掉多余的脂肪，减少小腿肌肉，这一点非常关键。瘦腿运动工具:椅子1。将左脚靠在椅子上，弯下腰，用右手触摸左脚趾。左膝不能弯曲5秒，然后换另一侧做。重复10次。2.左右脚交叉站立，慢慢弯腰，尽量让双手靠近并触碰脚踝，保持3-5秒，然后起身，重复10次。根据个人情况不宜重复动作太快太猛，以免拉伤腰椎。3.右手扶墙，左手托住左脚趾，直视前方，身体尽量与双腿垂直，保持5-10秒，然后换另一侧做。4.以上动作完成后，双腿垂直靠墙抬起10-15分钟。这个练习唯一需要的工具就是一把椅子，非常方便。家里有空可以做，但是做这个瘦腿运动有需要注意的地方！这套动作不能饭后马上做，至少要饭后两两个小时，因为动作幅度大，饭后马上做会影响消化，身体不适。另外，开始前要热身。可以活动脚踝，拉伸肌肉。刚开始的时候，因为你的身体还没有适应，有些动作可能很难做到，但是不要勉强自己。根据自己的具体情况去做。拉伸时，如果身体太疼，停下来休息一下或者调整一下动作再继续。瘦腿瑜伽也是一种肌肉瘦腿运动，瑜伽动作一般都比较柔和，所以MM们不用担心做瑜伽会加重腿部肌肉，正确的瑜伽动作是有帮助的。下面，我推荐一个对肌肉小腿特别有效的瑜伽动作。单腿屈伸从侧伸开始，双手放在右脚两侧。弯曲前腿膝盖，慢慢向上拉伸左脚，直到形成单腿前屈伸展。保持这个动作，或者弯曲左腿膝盖，加强左腿大腿的伸展。双手放在地上，或者用左臂托住左脚。尽量让左脚跟靠近臀部，膝盖抬高。其实这种单腿屈伸的变体很难，刚开始做不到也很正常，所以需要不断的练习，尤其是小腿肌肉比较强壮的人，因为他们的腿部、臀部、韧带都比较紧绷，不容易拉开。最好在教练的指导下练习瑜伽，或者和朋友一起学习，互相纠正动作，互相督促，然后不断提高，渐渐的，小腿肌肉就会得到改善，同时也可以防止肌肉变大变粗。虽然瑜伽也是一种柔软的运动，但在开始前最好做一些准备动作，放松身体，这样可以帮助身体在运动中完全放开。瘦腿最后要做的就是重塑线条，定期保养，让效果更持久。重塑小腿线条1，平躺在地上，双手放在地上，双脚伸直抬起。2.伸直左脚脚尖放松右脚，保持动作10秒，重复动作10次。3.右脚脚尖伸直，左脚放松，保持动作10次。在练习这套动作的时候，当你伸直脚趾的时候，你会感觉到小腿两侧的肌肉向内收紧。经常锻炼可以防止肌肉向外生长，重塑小腿的线条。另外，还有一些主要的地方！虽然我练习这套动作是平躺在地上，但是当我把腿抬起来伸直的时候，如果身体协调性不好，很容易倒向一边。所以，我练习的时候不要摆动我的腿，我可以慢慢抬起我的腿，然后保证我的身体稳定，这样会更容易做到。掌握好瘦肉小腿1的细节，坐在椅子上把两个小腿盖在一起，从一数到八就交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。2.散步的时候，走快一点，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。3、晚上洗澡可以适当按摩，在热水的作用下，肌肉更容易软化放松。很多mm抱怨没有时间减肥瘦腿。其实不是时间不够，而是他们不善于抓住细节来减肥瘦腿。通常一些小地方就能起到很大的作用。比如可以边看电视边做一些简单的瘦身动作，也可以利用时间做家务。所以，mm们以后一定要更加小心，不要错过每一个减肥瘦腿的机会，要学会“见缝插针”，抓住每一个时间和机会。这样，我们可以更快地实现我们的目标。瘦肌小腿注意事项1。选择运动很重要。一定要根据自己的情况来确定。别人看到自己有效果，不要盲从。运动前要认真分析，“对症下药”，否则很有可能肌肉不但没减，反而会加重问题。2.在改善肌肉发达的小腿时，要记住肌肉形成的原因。平时要多按摩腿部，放松腿部。不能让小腿整天处于紧绷状态。运动后，首先要充分放松肌肉。另外，要保持一定的运动习惯，因为脂肪容易产生，一不小心就会被利用。3.记得时刻提醒自己，改善肌肉发达的小腿不是一件简单的事情。不能随便对待，但不要灰心。你应该积极一点。只要你有足够的精力和耐心，瘦腿一定会成功！希望对你有帮助。摘自Aimei.com编辑:戈纳基