你知道睡眠和肥胖也有关系吗？

很多人为了减肥，少睡甚至熬夜，以为少睡可以消耗更多的能量，从而达到减肥的目的。其实这种观念是错误的。相反，睡眠不足会导致肥胖。成年人每天睡眠不足6小时，肥胖风险飙升。孩子每天睡眠不足也会影响体重增加。那么为什么睡眠少会导致肥胖呢？

原因:

当人的糖耐量正常时，肥胖往往是因为胰岛素功能异常。实验表明，同样糖耐量的人，只睡5小时的人与睡8小时的人相比，胰岛素分泌会有所不同。睡眠少的人胰岛素分泌会多得多，敏感度也低，所以容易肥胖。所以，想要保持好身材，睡眠很重要。

瘦素？分泌正常睡眠的人会分泌一种叫做。瘦素是一种激素，能让人产生饱腹感，从而减少食物摄入量。如果睡得少，人的饥饿激素就会增加，使人想吃东西，从而导致食物摄入过多。同时，充足的睡眠对人体的新陈代谢非常好，可以加速生长激素的分泌，使脂肪快速燃烧，而睡眠不足会导致血液蛋白质的减少，人脑的敏感度降低，脂肪在体内堆积。

有什么办法可以睡得更瘦？

把握睡眠时间

人体最容易分泌？瘦素？时间是10到晚上凌晨3点，所以晚上最好在10左右休息，凌晨3点最好进入深度睡眠。这种睡觉方式最有利于健康，还能防止肥胖，对瘦身非常有利。但是，睡得越多越好。人体的最佳睡眠时间是7-8小时。超过睡眠时间的人，活动量会减少，体内各种身体机能运转缓慢，身体的脂肪和能量得不到消耗，容易发胖。睡8个小时就够了。不要因为嗜睡而发胖。

睡前不要做剧烈运动。

睡前让大脑保持平静，更有利于睡眠。睡前可以适当看看书，听听音乐，可以让身体放松，有助于睡眠。长期坚持良好的就寝习惯，早睡早起，养成良好的生物钟，更有利于消耗更多的热量。