20岁1米8 120 kg一个专业健身时间表。

前三个月主要是减脂，最无聊的部分。

先做简单的器械练习。腿部力量占优势。

基督教公谊会对星期日的称呼

深蹲8/组x4后踢8/组x4腿前驱8/组x4腿8/组x4腿8/组X4时间控制在30分钟，重量不需要很大。

以9 km/h以上的速度慢跑1小时。

第二天

坐卧推8/组x6蝶泳机8/组x6弯臂推8/组x4窄握杠铃推8/组x2

以9 km/h以上的速度慢跑1小时。

第三天

垂直曲柄杠铃举8/组x4哑铃举8/组x4坐姿颈后拉8/组X4坐姿划船/组X4

以9 km/h以上的速度慢跑1小时。

第四天

杠铃颈举8组X6侧举8个/组X4 W举8个/组X4

以9 km/h以上的速度慢跑1小时。

-等1-2个月，再考虑后者。请记住健身是需要坚持的。希望纯手领养。谢谢你。