踏板起跳基本方法的详细教学

近年来跳踏板非常流行。跳蹬可以起到减肥减脂的作用，是一种健康的减肥方式，但是对于初学者来说跳蹬要非常注意。想知道怎么跳踏板？下面是我给你整理的跳踏板基本方法的介绍，希望对你有帮助。

跳踏板的基本方法

1，如何跳踏板

1.1，左脚基本步

起始位置:站在踏板前方的中央。

简单解释:左上右上，左下右下。

分解动作:左脚放在板上，右脚跟上，左脚放在板上，右脚跟上，站在地上。注意:左脚的基本步是踏板中最简单也是最基本的一步。

1.2，V步

开始位置:在踏板前面的中间

描述:与基本步骤相似，但脚在板上是分开的。

分解动作:左脚在板中心左侧，右脚在板中心右侧，使双脚呈V字形；放下左脚，放下右脚，进入起始位置。注意:在地面上，你的脚是站着的。在板上时，你的双脚与肩同宽。

1.3，步骤A

起始位置:站在板前，面向一侧。

简述:这是一种像a的基本步骤一样的变形步骤。

分解动作:出发脚放在上板，站在踏板中央，另一只脚放在出发脚旁边。出发脚想放下板，另一只脚跟着下板。注意:开始和结束阶段的站立位置在踏板的相对两侧。

2、台阶健身操的基本要求

2.1.保持身体直立，抬头，双肩背下，挺胸，收腹，缩臀，保持身体平衡。

2.2、保持呼吸，不要屏住呼吸。放松膝盖，防止休克，减少背部紧张。

2.3.学习协调动作时，可以先把手放在腰上。

2.4、动作不应重复5次以上。

2.5.放松膝盖，防止休克，减少背部紧张。支撑双腿，避免过度扭动。

2.6.一个动作手脚不要变化太大，低高强度交叉。高强度运动不要超过1分钟。

2.7、上盘时，全脚在盘中心与盘接触(防止跟腱损伤)，防止盘不稳。

3、踏板操的好处

3.1，消耗大量能量和脂肪，增强心肺功能；

由于克服了重力，有氧运动比在平地上完成同样的动作消耗更多的能量，合理增加运动负荷也会有利于心肺功能的提高。

3.2、塑造腿部和臀部:

在所有上下踏板的动作中，发挥主要力量的肌肉是大腿和臀部肌肉，它们要克服的阻力是重力，而重力比最大力要小得多。所以踏板属于长期小重量阻力肌肉运动，可以消耗腿部和臀部多余的脂肪，突出肌肉线条，不增加肌肉围度，对塑造健美的腿部和臀部很有帮助。

3.3、培养良好的方向感:

因为踏板是一个有高、长、宽的三维物体，所以你用它练习的时候不能像在平地上一样想做什么就做什么。比如离板太近或者抬腿时不容易踢到踏板；离板子太远，踩不上去；踩得太大或者踩在踏板边缘容易摔倒。这就需要我们有很好的位置感，包括自己的位置和踏板位置。

跳踏板的注意事项

1，健身服，运动鞋。

2.上课前一定要活动手腕、脚踝、膝盖。

3、踏板放置要正确稳定，初学者要主动请教教练。

4.踩踏板时，脚尖从上到下接触踏板。不要使踏板向前，身体中心与踏板垂直。

5.为保证安全，初学者选择初级课程。

6、避免在一节踏板课中途进入，造成不必要的伤害。

7.如果出现以下情况，可以停止练习(腿部疲劳、局部疼痛不适、头晕、心率加快等。).

踏板跳跃的基本要求

1.保持身体直立，抬头，双肩背下，挺胸，收腹，缩臀，保持身体平衡。

2.保持呼吸，不要屏住呼吸。放松膝盖，防止休克，减少背部紧张。

3.学习协调动作时，可以先把手放在腰上。

4.重复动作不要超过5次。

5.放松膝盖，防止休克，减少背部紧张。支撑双腿，避免过度扭动。

6.一个动作手脚不要变化太大，低强度和高强度要交叉。高强度运动不要超过1分钟。

7.装上盘时，整个脚在盘中心与盘接触(防止跟腱损伤)，防止盘不稳。

8.下板时，脚挨着板，脚尖和脚跟可以先接触地面，帮助垫脚。

9、上下板，弓步不要超过12寸，脚跟要抬起。

10，上下板，尽量不要在板上跳。

11.登板时，双腿前倾，而不是腹部前倾(避免腰部受伤)。

12、做弓步或重复蹬踏时，人体重心要在板的前腿上。

13.做危险动作时尽量不要使用负重哑铃。

14.任何之前膝盖有问题的锻炼者，在上健美操课之前都必须进行体检。