如何通过燃脂豆减肥,原理是什么?

跳绳的热量消耗

理论上,如果你体重60kg,体力好,能跳绳1小时,大约能消耗500到750千卡热量。这和1小时跑完10公里消耗的热量基本相同。虽然大多数普通人几乎不可能连续坚持跳绳一个小时,但是因为“跳”这个动作,跳绳的实际减肥效果还是相当不错的。跳绳是一种有效的减肥方式,无论是新手还是肌肉男的减脂刷牙期。

小测验:以“跳”为主要动作,每个人都会有很高的能量消耗,对心肺功能有很大的挑战。除了跳绳,有兴趣的朋友现在可以尝试原地垂直连续跳,平地蛙跳,跳楼梯,跳箱子。

不同阶段,不同效果

对于从不运动或很少运动的人,只要能坚持四周每周至少跳绳三次,每次30分钟以上,即使饮食控制得不是很严格,减肥的效果通常也会非常明显。这种最初的减肥周期一般可以持续1到3个月,之后逐渐进入平台期。单纯依靠原有的跳绳运动项目将不再有效减脂。

一旦进入平台期,原来跳绳减肥的方式就不再管用了。这时候你就需要调整跳绳计划来突破平台期,比如跳绳从一周三次调整到一周四次,增加双飞跳次数来提高运动强度,尝试划船机或者户外跑步等。,也就是你必须想办法让你的身体走出运动舒适区。这样跳绳减肥的效果才能再次显现。

跳绳对膝关节的影响

需要明确的是,长时间的跑步或跳绳等有氧运动并不是膝关节问题的罪魁祸首,而不正确、不科学的跳绳或运动方式才是造成膝关节损伤的重要原因。适当而科学的跳绳或跑步运动,有利于膝关节的健康。研究表明,久坐的人膝关节炎的发病率是长期坚持有氧运动的人的3倍左右。换句话说,不运动的人应该更担心自己的膝盖问题。

但是,在实际参与跳绳的过程中,普通跳绳者不一定能正确掌握跳绳的动作或方式。因此,为了降低膝关节损伤的风险,建议体重较重、超重或肥胖的人通过其他对关节影响较小或没有影响的运动(如骑马、游泳、划船机)开始减肥。

如果我们能够多加关注,可以发现跳绳的健身效果并不仅限于减肥。还能对运动员的心肺功能和心血管系统起到良好的锻炼作用,还能预防现代人的许多常见病,如糖尿病、关节炎、高血压、骨质疏松、高血脂等。有运动测试研究认为,连续跳绳10分钟,保持心率在每分钟140次,运动的耗能效果相当于慢跑30分钟。不管是不是这样,如果跳绳能力能提高到这种程度,减肥就不再难了。