我的身高是1.55，体重是110 kg。有什么办法可以让我减肥？我不吃减肥药。请告诉我方法。想要具体的计划

吃几顿(不是叫你吃五顿！)，饮食清淡，不挑食，少吃垃圾食品，如果吃油太多，喝茶解闷+增加运动，日常生活中多运动，遵循531(每周五次，每次半小时，心率110)，最好配合有氧和无氧运动(不要害怕练习)。肌肉可以改善基础代谢。基础代谢越高，越容易瘦下来。基础代谢低的人在减肥时损失很大...而且女生雄性激素有限，不用担心变成金刚芭比)。多喝水帮助脂肪代谢(用水量:自身体重的70-75%(水占人体近70%)，例如:50公斤X70或75 = 3500-3750毫升)。

节食、禁食、禁食以及各种过激手段都是不可取的！这些都是越来越胖的减肥方法，也伤害身体！((已经过了三个月了，现在怕反弹，所以每天做无氧+家务，一周有氧五次，现在肠胃受损，内分泌也乱了。月经已经50多天没来了，人都懵了，心情也不好.....希望想减肥的人少走弯路。...

哦，对了，最快一周瘦一公斤。任何超出这个范围的都是水+肌肉+骨骼重量！如果超过这个范围，就多吃！希望能帮到你:)