减肥需要多长时间？

1个月后可以看到健身和减肥，而健身和增肌一般需要3-6个月。

一般来说，健身者的目的分为两种，减脂和增肌。目的不同，体质不同，看到健身效果的时间也不同。

健身减肥多久能看到效果？

对于想通过健身燃烧脂肪减肥的人来说，在控制热量、脂肪、健身强度、时间等因素的摄入后，每天运动30-60分钟，坚持运动1个月，就能看到明显的减肥效果，一般能瘦5-10斤。

健身增肌多久能看到效果？

一般来说，健身需要先消耗脂肪，发展肌肉形态，最后增加肌肉体积，达到增肌效果。不同的人体质不同，实际情况不同，但一般需要3-6个月。

对于没有太多多余脂肪的瘦子，健身2-3个月就可以看到肌肉线条；对于微胖，体脂过多的人，需要先减去体脂，才能看到运动的肌肉线条。这个过程可能需要6个月甚至更长时间。

注意什么健身见效更快。

健身前热身。

无论目的是减肥还是增肌，健身前的热身都是必要的，可以让身体肌肉动起来，以最佳状态投入到健身运动中，增强运动效果，有助于更快看到健身效果。

保证健身运动的强度

只有保证运动的强度和量，才能达到健身的效果。如果想通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而通过健身练出肌肉的人，每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次。

注意饮食协调

无论是想减肥还是增肌，都要注意饮食的协调，减少热量和脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。

温馨提示

想要达到理想的健身效果，需要掌握正确的健身方法，坚持锻炼，不能因为一时看不到效果就半途而废。