谭谭老师五秒法则54321开始行动-草稿

思路和逻辑非常清晰，非常有益。这个规则也适用于课后的最后几天。不想起床的时候就告诉自己54321起床，过一会儿就起来了。屏蔽自己的情绪和感受，真的可以快速行动。

我是一个非常严重的拖延者，我经常把事情拖到不能再拖了，所以5秒法则真的很实用，可以用在我生活的方方面面。让我们回顾一下课程内容:

大家好，我是谭谭，今晚我要给大家分享五秒法则，动作之一。

你也知道，我曾经是一名设计师，我喜欢参加很多设计师的交流活动。然后认识了很多人。其中一位是在苏州经营一家高档会所的石女士。石女士跟我说了一件事。她说她想换供应商。所以我在网上预约了几次。我和A约好了，A说他出差了，Josh女士两天后见。乙也很爽快地约了石女士第二天见面。知道了石女士的需求后，C对石女士说:

我现在就做提案，1小时后发到你邮箱。你认为今天对你来说方便吗？如果方便的话，我会来看你的。你觉得石女士最后和谁合作了？为什么？因为他机动性很强吧？

我佛慈悲:一个有需求，一个满足需求。

谭谭:

是的，让石女士感到被重视。那么，我来问一下你的工作和生活情况。有没有项目快到了deadline，却还有一大半没完成？计划总是虎头蛇尾，对吧？早上起不来，尤其是冬天？我以前也是这样。

之前陆佳老师给大家讲解过电影《好好先生》。我今天也让你复习。然后，我想问你，卡尔为什么要冷冻自己？不想和朋友聚会？为什么在他说好的前后，他的生活发生了翻天覆地的变化？

生活中，有没有一些事情是你很想做的？有些东西你很想要，却因为纠结，犹豫，彷徨。它被延迟了。然后我就跑了。我可能再也不会这么做了。我不想要我想要的。我想我不再需要它了。

我们的第六次训练营已经过去两周了。很多同学已经能看到自己的问题和原因了。但总是反复，无法打破。这是为什么呢？

如果我们不采取行动，问题会得到解决吗？

美国作家约翰·麦克斯韦尔说过:“除非你首先改变你每天做的事情，否则你永远也改变不了你的生活。成功的秘诀在于，你每天做的事情一定是成功的。”

上课前，我问了你一个问题。你想要什么?不加分析的思考是你最直接最原始的想法。答案有很多。关于幸福，金钱，婚姻，家庭，内心的强大等等。..好吧，现在想想你想要什么。你会为你想要的而行动吗？现在开始。会不会开始纠结？你会开始犹豫吗？会给自己找理由吗？你会说服自己:放弃，你做不到吗？是的，我以前做过。

所以，想要是思维的层次。我们可以想要很多东西。一瞬间，你可以想到很多你想要的东西。但是要做到，就是动作的水平，身体的水平。

5秒规则的发明者梅尔在一次ted演讲中说:梅尔说:你如何得到你想要的？得到你想要的，其实很简单。

注意很简单，不容易。

在书店里，你至少可以买到10本书来告诉你该怎么做。网上搜一下，也能搜到很多。我们玩微博，很多人都在一步一步的记录自己在做什么。你会追随他们的脚步吗？因为别人已经做过了。我相信很多人不会去做。

那么，是什么阻碍了我们？我再问你一个问题。遇到很久不见的朋友，平时打招呼的时候，别人问你，你现在过得怎么样？我们一般怎么回答？是的通常回答。我很好。是吗？是啊，还不错。还不错。我们都知道这个词。但是，这个词，你会对自己说吗？这是真实的你吗？这个词听起来既不聪明，也不能表达你的真实感受。是的，礼貌用语。你真的很好吗？真的好吗？像我以前一样，我经常失眠和焦虑。我最好告诉别人我很好。所以，我的朋友们不知道我有问题。后来接受自己的时候，说自己不好的一面的时候。他们一个个都非常惊讶。

注意力不集中，工作效率低，总是拖拖拉拉，工作时间长。你会没事吗？

总是和对象吵架，孩子不听话。你好吗

是的，但是我们通常还是会告诉别人，甚至是我们自己。我很好！

我很好。这个词是什么意思？

意味着你根本不用改变。你只要按照现在的轨迹走，就可以做到。

是的，自欺欺人。

医生说，为什么算命准确？

就是因为，当你的格局出来的时候，如果你不改变它，你就会一直沿着这个格局走下去，你的结果已经呈现出来了。

而有人的人生是不确定的，因为他的模式会变。

当我们说，“我很好”。其实我心里想要的。我已经说服自己，没有他也无所谓。

那我们应该如何正确对待自己呢？

如果你是好的，你就是好的。如果你是坏人，你就是坏人。你很优秀，只是优秀。

正确看待自己的优缺点。

前几天陆佳老师说，要正视自己的不足，用好自己的长板。自己不好的地方，去面对，去行动。

第二点。只是一些人。我知道我有问题。

再讲一个小故事:

我有一个朋友，和老公关系特别不好，到了仇恨的地步。她告诉我，如果他每个月不拿钱回家，我根本就不需要他。自从我接触到我的心。她告诉我她生活中的所有问题。然后我也会用我的能力帮她解答分析。帮她找到原因，找到规律。她知道原因和法律，但她不能。比如她老公是空间设计师。她一直想让老公创业，但是一个技术人很难谈生意。她不想帮助自己。她一直在埋怨，抱怨，逼迫丈夫。

她接受不了。她没有看清真相。我让她去上课。之前有个免费名额，打算给她。没错。她思维很不清晰，看不清事实，不承认也不接受。一开始她答应了。但是当我听说要恢复的时候，我没有告诉她每天训练，做作业。她放弃了。她不想学习。而现在，你每次都问我答案。你觉得当她没有想清楚，不知道自己想要什么的时候？她想要别人给的答案吗？就算你给她千百个答案，也不是她想要的。

这样的人是不是天朝弱势文化的代表？

等等，妈的，救命。

不要主动，不要行动，就等着别人来回答，或者来个大招。让她一夜之间改变。

谭谭海蒂:

是的以上两个原因是阻止我们得到我们想要的东西的两个最大的原因。如果我们能看到自己的问题。愿意主动。但是为什么总是反复？还是一直拖拖拉拉？

刘佳星:

弱势文化是毒药。

谭谭海蒂:

毒这个词形容的太好了。

所以，这里有一个规则，就是五秒规则。他能让我们突破冻结，让我们不再逃避和拖延。

五秒规则很简单。

下面简单介绍一下5秒法则的发明者。有一个叫梅尔·罗宾斯的中年妇女。她没有工作。照顾孩子的日常生活，每天送孩子上学。生活重复单调。她觉得自己的生活很不如意。但不是因为她没有工作，而是因为她每天早上都起不来。总是呆在床上。所以经常来不及做早饭，孩子的衣服也乱七八糟。我经常错过校车。她感到羞愧和后悔。我觉得没希望了。然后有一天。她突然在电视上看到一则广告。一枚准备倒计时的火箭发射了。

5，4，3，2，1发射！然后火箭点火，火箭冲天而起。然后她就用这种方法起床了。第一次，她觉得自己很幸运。结果，一连多日。每次用这种方法都能成功。从那以后，她再也没有躺在床上。保持房子整洁。

这是五秒规则。。简单点。。

然后，她把这个规律应用到其他方面，当她不想写文章或者锻炼的时候。

她在心里数到五，然后立刻开始行动。之后。她从一个拖延者变成了生活中名副其实的胜利者。她走上了ted的舞台。她出版了一本关于五秒规则的畅销书，并且成为了美国著名的畅销书。

你以前听说过五秒规则吗？

我是在陌生人的时候听说的。但我没有采取行动。因为我觉得太简单了，一点技术含量都没有。但是当我理解了他的原则。然后努力去做。我觉得很神奇。

陆佳老师一直在用这个方法。她的机动性很强。

拖延症是一个世纪性的问题。很多解决拖延症的书和方法。也有很多社团，社区，抱团取暖。想战胜拖延症。但是没有方法，有一个五秒规则，这个看似简单粗暴不熟练的方法是有效的。为什么？

接下来我就来说说五秒法则的原理。

我一开始就问大家，你们想要什么？大部分人都回答了自己想要的，但是因为各种原因做不到。还是暂时不做。然后慢慢的。我放弃了。

所以，我们提出了需求。你采取行动了吗？为什么提出了需求，却没有行动？

在你的需求和行动之间，在你的感觉之间。

所以，我刚才说的，你的需求和你的行动之间，是被你的感觉隔开的。这种感觉就是我们的心情。是我们内心的戏。

太多内心的戏码，最后放弃了。害怕被拒绝，恐惧等。

例如，我们早上呆在床上。根本原因是什么？

正是这种“我不想起床”的感觉决定了我们卧床的行为。情绪也是对的。

之前博士和陆佳老师都讲过。行动可以改变我们大脑的结构。

为什么要躺着玩手机？是因为舒服还是感觉？

行动也可以改变我们的思维模式。行动一产生，我们就会在行动中获得一点经验。

然后，能量也会得到提升。自信心也会增强。

最终会走向正循环，所以作用力会越来越大。

让我们回头看看《好好先生》里的卡尔。

当他开始僵住的时候，是不是内心的戏剧太多了？担心婚姻失败会让所有人发笑，会让他们不好意思见前妻。于是我开始怀疑自己，否定自己，最后把自己包裹起来。他不需要友谊，也不需要生活的欢乐。后来他说好的时候有没有逼他马上行动？不要给他任何思考的时间。不要给他内心发挥的时间。当你有需求时，立即行动。没有纠结，没有犹豫。所以他的生活改变了很多。精力也提高了。

在生活中，当你感到害怕时，你担心别人会嘲笑你，觉得自己不受欢迎。当你挣扎着否定自己的时候。我该怎么办？就是行动。

会延迟吗？你会找借口逃避吗？这些内心的戏会让你失去行动力吗？结果是一无所获。。。

因此...五秒规则。就是在你的需求出现的时候屏蔽掉你的感受。把你的需求和你的行动直接联系起来。就像卡尔在电影里说好的一样。

这一步叫做“收回对自己的控制”

根据学者的研究，克服拖延症最好的方法之一就是创造一个所谓的“启动仪式”。我们说生活要有仪式感，就像中国会有很多节日一样。如果我们带着仪式感做事，我们会更好地进入角色。

当你开始拖延时，通过这个仪式，你可以停止拖延，重新控制自己。

五秒规则是一个完美的启动仪式。

它会刺激你大脑的前额皮质。也就是大脑中负责行动和注意力集中的部分，促使你采取行动。

大家都说五秒法则看似简单，但原理并不惊人。

接下来，我将谈谈五秒规则的好处。比如冬天的早晨，让你离开温暖的被窝。出去到冷的空间或者让你出去跑步会让大家容易起来吗？当你看一部舒服的电影，躺在沙发上。太棒了。有人按门铃。如果你想开门，你会起来吗？但是我必须再次站起来，我必须站起来。

这个时候，你需要很大的精力去改变自己的行为。站起来，或者站起来。对吗？

这个能量就是活化能。改变你的行为所需的体力和能量。是活化能。

比如想减肥的人喜欢节食吗？当你看着一桌子的美食，每个人都在享用。这个时候你需要控制自己，少吃，少吃，少吃。这个控制自己的过程需要能量吗？

这个能量就是活化能。

有时候，想要改变自己原有的状态，需要大量的启动能量，所以在心理能量不够的情况下，很多事情是做不了的。生活中，需要活化能的地方太多了。大家随便举个几百上千的例子都可以。

著名心理学家Mihali Chickensmiha建议，在日常工作生活中，要有意识地降低好习惯的活化能，增加那些坏习惯的活化能。

比如，如果你真的想培养多读书的习惯，那就把书架尽量放在靠近沙发的地方，最好是躺在沙发上。不然还是要起床，去书房，拿了书再回来。需要的启动能量太大，你不容易克服阻力。

另一方面，如果你想尽量少看电视，就要把电视放在离沙发尽可能远的地方。或者别挡着电视。这个比较复杂。比如把遥控器放在比较高的地方，需要站在板凳上才能摘下来。这就增加了这个动作的阻力。

五秒规则对我们有效是因为他的“启动仪式”其实是在给我们提供额外的启动能量。

打破阻力，开始行动。在我们的需求和行动之间，本来就应该有需求，所以直接去做。但是因为我们的感觉和情绪，我们把需求和行动之间的关系复杂化了。比如我累了，困了，没心情了。我想玩一会儿，身体不好。...

接下来说一个知识点。开车时是喜欢自动驾驶还是突然刹车？

我们大脑的两边，一边是自动驾驶，一边是紧急刹车。当我们在做一些不寻常的事情时，我们的大脑会突然刹车。当你走进厨房，看到很多盘子要洗，你会怎么想？

你会启动紧急刹车:我会把这些碗放在这里，让它们自己洗。但这不是你通常会做的。你的大脑会立刻再次刹车。返回自动模式。你会回到自动模式，把它拿下来洗这些碗。只是我会很生气。

所以当我们做一些不寻常的事情时。大脑会突然刹车。

人为什么会被困在生活中？不想破就靠别人。

当你饥饿或口渴时，你的身体感觉如何？不想动，难受。

是的，没有能量。就是想吃饭，对吧？

所以，当你陷入困境，对生活不满的时候。其实这是一个信号。你最基本的需求之一没有得到满足。需要探索。

很多人，觉得很无聊很无聊，就会抱怨。但是你会找到另一份工作吗？很多人不会，只会骂这份工作。

所以，我们要做的，就是留下我们的头脑，我们的思维，我们的行动，我们身体的需求。

不要在意自己的情绪，在意自己想要什么。

如果你五秒钟内不行动，那么你的紧急刹车系统。它会阻止你。没有更多的行动。

所以五秒规则就是阻止你的紧急刹车系统开始动作。

问题不是想法本身，而是要不要行动。如果你不动，很多想法只是一个想法。会被各种情绪淹没。

然后，没有然后。回到原来的轨迹，计算出精确的寿命。

我们18之后，没人告诉我们。自律是你的责任。自律就是:做自己不想做的事。

所以，你这么忙，一定要等到自己喜欢了再做吗？永远不要等待。

所以，在掌握了情绪秒后，要立刻让自己进入下一个阶段，那就是行动。

最后一句话，得到自己想要的，其实很简单，但并不容易。你必须让自己失去理智，行动起来。

今天的课到此结束。。谢谢你的陪伴。[罗斯][罗斯][罗斯]