腿部训练必不可少。有哪些动作可以减脂增肌？
腿部训练可以刺激全身的肌肉，从而使其增长。想让肌肉快速增长，必须锻炼腿部。腿部训练可以让你的身体更加稳定，提高平衡能力，所以可以在运动中提高成绩。如果想让全身发展的更加和谐均衡，就要锻炼腿部。做腿部运动不仅能让肌肉增长，还能保护骨骼。如果你想在老的时候能够走得更快，走得和其他同龄人一样快，那就要尽早加入腿部训练的队伍。
除了以上优点，腿部训练还可以提高基础代谢。锻炼腿部不仅可以减脂，还可以对腿部进行修饰塑形，让脂肪快速流失，让腿部变型变美。所以，虽然练腿会带来很多困难，让人觉得辛苦，但也是值得的。因为无论进行什么样的锻炼，都不会让人感觉特别舒服，都需要付出努力和汗水，所以要保持心态平和，以平常心对待。
其实锻炼腿不一定非要去健身房。用小器械或者不用器械进行自重训练也是一样的。如果有条件的话，可以给自己安排一个腿部训练日，因为这是一件很有意义的事情，但不是必须的，所以要放平心态，遵循循序渐进的规律去锻炼，不断提升自己。但是因为有些人对腿部不太了解，不知道怎么锻炼，所以我们在下面选择了一组自重训练，可以锻炼腿部，可以先练一下。
动作一:下蹲，抬腿。
首先两腿分开大于肩宽的距离站立，然后双手抱胸，手臂弯曲，然后下蹲，使大腿与小腿垂直，上身保持稳定。停顿一会儿，再站起来，一边站着，一边伸直抬起一条腿到一边，直到与地面平行，然后慢慢放下，再触地，再蹲下。
动作二:深蹲弓箭步。
保持下蹲姿势，双腿向下，直至大腿与地面平行，双臂置于两侧腰部位置，上身微微前倾，保持稳定。跳起，空中换腿前后位，落地后做弓箭步，前腿弯曲90度，后腿用脚尖支撑，膝盖弯曲。继续跳，然后把姿势改回深蹲。
动作三:单腿深蹲
一条腿伸直支撑身体，另一条腿微微弯曲。将脚掌抬离地面，两腿之间保持一点距离。上身保持挺直，双臂放在身体两侧，手掌放在侧腹。下蹲使支撑腿弯曲，非支撑腿也不着地，然后慢慢抬起身体，重复这个动作。
动作四:下蹲后踢腿。
动作开始时，保持下蹲，双腿弯曲成90度，上身前倾，但背部保持挺直。双臂放在胸前，起身伸直双腿，同时将一条腿抬到后方，尽可能抬高。然后收回这条腿，再次做深蹲。腿可以互换。
要根据自己的能力来进行。如果能力不够，可以选择自己能达到的动作，然后慢慢提升自己，直到能完全掌握动作，再进行专项训练。单侧动作可以换边进行，每个动作可以做15次左右，每次3组。腿部训练必不可少，四个动作可以减脂增肌。
很高兴和大家分享一些关于健身的小技巧和知识。我希望你能注意我的账户。我会继续发布健身相关的内容。希望大家多点赞，多转发，多评论。