如何健康减肥增肥

我们减肥的原则是减肚子，所以首先要控制“进口”东西的量。基本做法是:少吃多餐，保证自己一定有营养。第一天。早餐，一碗紫菜蛋花汤。可以多吃海苔，一个鸡蛋就够了，少喝汤，以免胃胀。午饭，不吃主食，随便吃菜，不吃肉。晚餐，没有。每顿饭吃到一半饿了就吃黄瓜。第二天，基本还是这样。第三天，午饭可以吃一点主食。我个人推荐两片全麦面包。剩下的和前两天一样。这三天也要注意多喝水，不要一下子喝太多。以后可以正常吃饭，早餐100%饱，午餐80%饱，晚餐50%饱(不饿可以不吃)。减肥期间少吃甜食和油炸食品。下午6点以后不吃淀粉类食物，睡前3小时内不吃东西。以上是饮食，以下是运动。第一，保证每天1小时的有氧运动。个人推荐快走，带着逛街~呵呵~最好去流汗，现在夏天也不难做到。第二，按时作息。保证8小时睡眠，不要睡太多也不要睡太多。假期做这个很容易，说起来很难。这取决于一个人的意志力。其实减肥也很容易，还是那句话:你坚持。