躺着能减肥吗？

惠子左(健康促进研究所所长)睡眠正确，一个月自然瘦1斤！睡眠不足的人容易发胖。基于我多年经营“减肥诊所”的经验，我逐渐意识到这个事实。作为一名改善和治疗肥胖的医学专家，30年来，我已经帮助了3万多名患者。这几天，我发现“患有肥胖症的人缺乏正确的睡眠”。到底什么是“正确的睡眠”？以下是五种选择:睡眠充足，但早上起床时仍感到疲倦。我很少睡好觉，所以早上起来没有精神。虽然我觉得我晚上睡得很香，但是我白天想睡得很死。坐电车或者公交车的时候，经常会不小心睡着。不喝酒很难入睡。这五个选项只要有一个满足1，就说明可能缺乏“正确睡眠”。缺乏“正确的睡眠”，不仅容易发胖，还会给身体造成相当大的负担。对于每天忙于工作、家庭事务和私人生活的现代人来说，健康的身体是最重要的资本。因为睡眠质量不好会形成脂肪体质，甚至损害健康，所以最好马上开始改善。睡眠和肥胖的关系密不可分。如果你想减肥，你必须每天睡个好觉。比如上面说的，你只要晚上睡觉就可以消耗300大卡(相当于慢跑1小时消耗的热量)。在这种情况下，只要你每天继续“正确睡眠”，转化的能量消耗相当于一个月瘦了1kg；半年，至少可以瘦5公斤。在我的病人中，很多人仅仅通过改变睡眠方式，体重就开始明显下降。很多人甚至在1年内瘦了10公斤。惠子左(健康促进研究所所长)睡眠正确，一个月自然瘦1斤！睡眠不足的人容易发胖。基于我多年经营“减肥诊所”的经验，我逐渐意识到这个事实。作为一名改善和治疗肥胖的医学专家，30年来，我已经帮助了3万多名患者。这几天，我发现“患有肥胖症的人缺乏正确的睡眠”。到底什么是“正确的睡眠”？以下是五种选择:睡眠充足，但早上起床时仍感到疲倦。我很少睡好觉，所以早上起来没有精神。虽然我觉得我晚上睡得很香，但是我白天想睡得很死。坐电车或者公交车的时候，经常会不小心睡着。不喝酒很难入睡。这五个选项只要有一个满足1，就说明可能缺乏“正确睡眠”。缺乏“正确的睡眠”，不仅容易发胖，还会给身体造成相当大的负担。对于每天忙于工作、家庭事务和私生活的现代人来说，健康的身体是最重要的资本。因为睡眠质量不好会形成脂肪体质，甚至损害健康，所以最好马上开始改善。睡眠和肥胖的关系密不可分。如果你想减肥，你必须每天睡个好觉。比如上面说的，你只要晚上睡觉就可以消耗300大卡(相当于慢跑1小时消耗的热量)。在这种情况下，只要你每天继续“正确睡眠”，转化的能量消耗相当于一个月瘦了1kg；半年，至少可以瘦5公斤。在我的病人中，很多人仅仅通过改变睡眠方式，体重就开始明显下降。很多人甚至在1年内瘦了10公斤。当然，同时我也会指导患者摄取足够的营养和运动，让瘦身更加顺利。缺乏适当睡眠的人，无论多么注意饮食和运动，最后都无法减肥成功。根据我多年的看病经验，我想出来的就是“生物钟睡眠瘦身”。只要遵循“生物钟”的规律，就能获得正确的睡眠，晚上睡觉，达到瘦身的效果，可以说是“一种很好的睡眠瘦身方法”。后面会进一步介绍“生物钟睡眠瘦身术”。在这里，我们来谈谈睡眠和减肥的关系。如前所述，睡眠与肥胖的关系密不可分，连接二者的是“生长激素”。睡眠时，身体分泌生长激素，生长激素在减肥过程中起着重要作用。生长激素的作用大致可以分为两种。首先是“消除疲劳”，可以让疲惫的身体得到重置。适当的睡眠可以使身体在第二天早上感到神清气爽，因为生长激素可以重置身体，所以当你在深度睡眠后睁开眼睛时，身体的旧废物也得到消除，使你的身体感到放松和舒适。可见生长激素也有抗衰老的作用，所以又叫“返老还童激素”。生长激素的另一个作用是分解脂肪，可以对体内脂肪的堆积起到作用。适当的睡眠可以使身体分泌足够的生长激素，一个晚上可以分解大约300大卡的脂肪。刚才提到“我晚上真的睡觉，能摄入300大卡”是因为生长激素的作用。300大卡的热量大约相当于一碗半米饭，或者两片吐司。目前已知睡眠时间缩短或浅睡眠时，生长激素的分泌会减少70%左右。即使用最简单的计算方法也可以算出，在这样的情况下，每天晚上大约有200kcal的脂肪无法分解，只好继续在体内堆积。如果你一个月没有得到适当的睡眠，你的身体会逐渐积累6000千卡的脂肪。因为平均体重是每公斤脂肪7200大卡，所以仅仅一个多月身体就会增重1公斤左右。如果继续这种没有好睡眠的生活，半年后会增加5公斤左右，1年后会增加10公斤左右，非常惊人。正因如此，利用“生物钟”养成正确的睡眠习惯就更加重要了。只要每天晚上睡个好觉，每天光是睡觉就能消耗300kcal的热量，自然有助于减肥。这一功能使得生长激素也被称为“减肥激素”。本文摘自《日本肥胖医学专家原创:用生理时钟睡眠瘦身》/Keiko Zuo(健康促进所所长)/世茂出版。