我落枕了怎么办？伸展运动可以缓解颈部僵硬。
先给脖子洗个长长的热水澡，确保抽筋的肌肉得到放松。然后，试试下面你会看到的这些拉伸运动，可以帮助你放松！
1.坐颈放松法
这种温和的拉伸训练主要针对颈部两侧。
-盘腿坐在地板上，或者坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，踩在地上。
-将右臂伸向右膝或椅子右侧，同时将左手放在头上，慢慢将头向左倾斜。左手稍微用力可以增强拉伸效果。
-如果你想更多地伸展身体，你可以抓住你的右膝或椅子座位。这样可以稳定上半身，让拉伸效果集中在脖子两侧。
-两侧各保持这个动作30秒，然后慢慢将头部恢复到原来的位置。此时在另一侧重复之前的拉伸动作。
2.靠墙伸展肩颈部的方法
找一面墙，做以下拉伸运动，可以有效拉伸颈肩后部的肌肉。
-首先，面向墙壁跪下。如果膝盖不舒服，可以跪在折叠好的毯子或毛巾上。膝盖的宽度大于臀部的宽度。
-双手举过头顶，前臂紧贴墙壁。
-放松，感觉身体重心自然向下倾斜。头部也可以贴在墙上。如果肩部和颈部没有拉伸，可以慢慢向外移动膝盖，使躯干离墙壁更远。
-深呼吸30秒，然后放松。
3.坐姿夹颈拉伸法
用双手辅助颈背和上背部的深度拉伸练习。
-坐在椅子上或地板上，选择舒适的姿势。
-双手放在胸前，手掌放在脑后。保持脊柱挺直，臀部稳稳地放在椅子或地板上。
-接下来，你的手开始轻轻地向下压，下巴放在胸前。下压的同时，用掌根向肩膀反方向拉伸头部。这个动作可以进一步加强拉伸效果。
-保持这个姿势至少30秒，然后慢慢抬起头，放松双手。
4.跪着打滚
这种拉伸方法可以放松颈部和肩部肌肉，也有助于缓解头痛和赶走睡意。
-模仿婴儿的姿势，小腿前部和前额贴着地面。保持这个姿势，深呼吸几次。在放松胸部贴紧大腿前侧的同时，保持脊柱伸直。
——做好这个姿势后，双手交叉放在背后，握拳。如果可能的话，把两个手掌的根部压在一起，加强肩部的拉伸力。然后，尽可能高的举起你的手。
-吸气，身体重心前移，臀部抬离脚踝。头保持在地面上，双手尽量伸向地面。保持这个姿势10秒，然后臀部坐回脚踝。保持这个姿势10秒，然后再次提臀。重复这一系列动作五次以上。
-然后，回到婴儿姿势，放松，把胳膊放在腿外侧。