快速瘦腿，一周瘦腰，最快的方法。

双腿并拢，大腿内侧与左右脚掌内侧完全贴合，双膝伸直，上身向上伸展，臀部下压收紧，双肘弯曲打开，扩胸，肩胛骨后压，食指伸展，点压耳下。然后放开双手挂在腿上，同时抬起头，面朝正上方。

2.弯腰

上身前倾微倾，肩胛骨后倾，手臂屈肘微缩，双手支撑在骨盆两侧，双腿并拢站直，姿势保持静止5秒。然后抬起上半身，回到笔直站立的姿势，但保持挺胸，双手放在骨盆上。重复几次。

3.腿举

左右分腿，跨步，两脚之间的步幅为肩宽的三倍。你的身体稍微下沉，但是保持挺直。不要前倾后仰。双手放在头上，手肘弯曲，小臂互相抱住，双手固定手肘。

上身水平向右移动，右膝完全弯曲，小腿和大腿自然收拢，臀部坐在地上，左腿充分伸展，左腿下侧完全着地，同时保持上身抱臂姿势。

保持上半身挺直，利用腿部力量和腰部力量改善身体，抬高腿部，臀部和左腿，右大腿和小腿成一定角度。这时候上半身会微微前倾。

臀部慢慢抬高，右大腿与小腿之间的角度画成90度直角，上身微微向右转，但始终保持双臂伸直的姿势。

4.抬起臀部，转身

双膝并拢躺下，颈下垫一条毛巾，小腿与地面垂直，臀部、后腰、肩胛骨和头部完全贴地，双臂在身体两侧张开伸直，与肩部成一条直线。

臀部抬高，带动腰腹与大腿连成一条直线，后腰离地。同时双脚踮起脚尖，脚跟离地，整个身体由头、肩、脚趾支撑。腰部得到充分拉伸，双腿肌肉得到刺激。

保持闪身和大腿的挺直姿势，靠腰部力量将胸部以下的部分向右转动，右侧完全着地。注意保持肩部、手臂和头部不变，双腿并拢，从左到右交替重复几次。

5.抬腿扭腰

双腿并拢躺下，双脚伸直，全身着地，双臂张开，伸直在身体两侧，与肩膀连成一条直线。在你的脖子下面放一条毛巾。

直腿并拢抬起，与上半身成90度直角。注意你的左右脚掌和膝盖的内侧，不要用它们抬起你的下背部。永远贴着地面。

然后，在保持双腿抬高的同时，用腰部力量将双腿向右侧摆动，幅度约为45度，但保持从胸部到两臂之间部分的姿势，不要随之转动。同时把头扭向相反的方向，来回摆动几次。