保持不跑不跳的瘦身计划

减脂效果明显有几个方面需要注意:

1，时间限制，你晚上只锻炼一个小时是不够好的，至少可以早晚锻炼，甚至一天多次锻炼，多次减少量，比如每次30分钟，一天4~5次。因为燃烧脂肪，所以要经常燃烧。不要让脂肪有时间囤积。

2、训练方法，最好是做全身运动，减脂效果显然是最明显的。比如拳击和跑步。游泳。

3.出汗是必须的。但是要注意盐分流失。运动前尽量少喝水，运动后半小时不要喝太多水。多吃苹果和适当的橘子。

4、锻炼呼吸，不要憋气。尤其是大运动量的运动，积极的深呼吸可以扩大运动效果。

5、控制饮食，但运动不能绝食，这点很重要。而是要营养丰富，清淡，杂食性，忌辛辣肉类。