背部精油按摩技术

少吃不代表不吃，而且我在楼上告诉过你，不要吃零食，不要吃太多，“少吃多吃”，晚上7点以后不要吃任何东西，对油炸和甜点说拜拜~但是如果真的想吃，一定要在饭后吃，量要小。吃过油炸或甜食后，还应增加日常锻炼。

我很喜欢巧克力，当我实在忍不住要吃的时候，我给自己定了一个标准。吃完一块，我下楼跳了200下。。。哈哈~因为没办法，所以用锻炼换来一次满足渴求的机会也是值得的~！

睡觉前特别饿的时候不要吃东西。如果这个时候吃，第二天就会长胖。如果前一天晚上睡觉的时候觉得饿，但是什么都不吃，第二天一早称体重，肯定会瘦下来。其实瘦身就是在这样的轻微隐忍中成功的。最终，这些也会成为你自己的生活习惯，一种健康的生活方式。

关于喝水。早上起床，先喝500ml凉开水，20分钟后喝250ml蜂蜜水，可以排毒。

喝水一定要空腹。第一，吃一会儿能增加饱腹感。此外，还有利于美容。能最有效的补充水分，让肌肤水润有光泽。

运动不是那种魔鬼训练，而是一些有针对性的有氧运动。日常生活中也要注意一些细节，推荐一些我试过的方法:

首先去超市买一个看起来几十块钱的秤，这样可以客观了解瘦身的效果。有些人执着于这个尺度，测出来的结果还不错，但没必要。即使这个秤有一两斤的误差，假设你每天都用这个秤，长期测量的数据还是准确的。

1.饭后不要坐着，最好散散步，或者就在房子周围走走。饭后千万不要坐30分钟，这样不仅会堆积脂肪，还会让PP变大。。。不是危言耸听~

2.看电视的时候可以背靠墙站着，夹住PP 20分钟，不仅可以矫正姿势，还可以减少大腿和PP的脂肪，每天坚持的话，还会有减腹的效果。

3.空腹时，站直，双脚分开与肩同宽，用手捂住肚子。吸气时，手放松，感觉肚子瘪了，呼气时，肚子鼓了出来。这时候双手用力按在鼓起来的肚子上~ ~吸气吸气为一组，每天至少做20组。这个方法虽然简单，但是如果坚持下去，效果不会比仰卧起坐少。

4.可以用在身体各个部位的瘦身方法:精油按摩。之前试过某品牌的辣椒按摩膏，涂了之后真的是满屋都是辣。。。但是一点效果都没有~！我也用过某大牌的按摩膏，效果不大。后来尝试了精油按摩。洗完澡，用精油按摩减肥需要的部位，然后配合一些很简单的拉伸动作，可以达到很好的效果。

精油按摩的一般方法是在掌心滴几滴精油，预热，然后从下往上按摩。现在我们来说说不同部分的方法:

(1)小腿。小腿肚萝卜一般比较顽固，很难减。最好的方法是用涂了精油的手像毛巾一样拧小腿肚的肉。如果不涂精油，这个动作肯定超级疼，但是涂了之后会感觉轻松很多。

(2)大腿。从下往上涂，顺着淋巴的方向，没有什么特定的手法，只要方向对了，然后再用一点力。50招最有效。。。现在是秋冬季节，顺便用精油可以保湿保养皮肤。

(3)肚子。手掌绕肚脐顺时针揉捏。

(4)腰部两侧脂肪。从下往上用力揉搓。没错~还有揉面步骤，包括肚子上的肥肉。揉面后可以喝点水。据说可以多排毒。

(5)武器。没有窍门，从手腕到肩膀划。这个动作可以找男朋友或者老公帮忙。男生力气大。还有一种方式是，揉大腿的时候，手臂容易酸痛。这时候可以开始交替搓手臂。

以上精油按摩也可以配合穴位。资料可以在网上找，也可以去书店看美容瘦身方面的书。我记得有本带图的美容按摩书挺好的。每一页都是图文并茂，看起来非常通俗易懂。书店没有的话，网上搜一下就行了。

如果按照上面的方法，涂抹精油后看火影大概需要一集半。。。那是30分钟。这个时候，如果不是必须运动，就会出汗，特别是对于平时不太爱运动的mm。

涂抹精油后，不需要强烈运动，可以自己做一些拉伸运动。没有刻意的规则，比如来自瑜伽甚至广播体操的动作，或者体育课前的拉伸。

如果有毅力和精力，平时可以多做运动，比如跳绳、游泳等。，但你必须在任何运动前后做拉伸，这样才能防止肌肉块的形成。

减肥是一个长期的工程，你不可能在某一段时间内靠努力就能成功。想要减肥成功，甚至需要改变原有的生活习惯，可以说是常人无法忍受的。

以上只是我的个人经历，因为我也是一个喝凉水都会发胖的女生，所以瘦身是我的终身目标，一定不能放松~ ~ ~希望提问的mm减肥成功~