跑跑步机定制减肥计划靠谱吗？

如今，跑步机已经走进了千家万户。不仅健身房使用跑步机的人很多，选择在家使用跑步机锻炼的人也很多。特别是对于工作繁忙的上班族来说，跑步机是一个省时省事的健身好伙伴。据统计，每年因使用跑步机、健身球、哑铃等健身器材而受伤的人约有5万人，其中跑步机导致的受伤比例占绝大多数。

所以跑步机的使用也需要一定的技巧，避免对身体的伤害，达到更好的健身效果。跑步机容易损坏，主要是使用不当，常见的误区如下:

1.不热身马上跑。

刚开始跑得快容易造成自伤，比如膝关节、踝关节损伤，肌肉劳损，头晕。所以，跑步前需要适当热身。热身活动应该在踏车之前进行。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节都可以提高肌肉的温度，使其更加柔软。上了跑步机后，要从散步、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。此过程通常需要| 0-5 |分钟。最后，从跑步机上下来也要逐渐减速，以免头晕。

跑步机的辅助功能:

手机APP功能。用户可以在手机APP上选择训练视频，学习跑前热身、跑后拉伸等运动训练。

2.时间太长了

运行时间不是越长越好。根据自己的目标设定跑步时间，可以有效达到健身效果。比如减脂训练，跑步时间要在30-50分钟左右，减脂是根据人体的代谢功能进行转化的。不到30分钟，人体内的糖分就消耗完了；30-60分钟，体内的脂肪被消耗掉；60分钟以上，人体会消耗蛋白质。所以，如果目的是减肥，运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜。

跑步机的辅助功能:

跑步机自动执行功能。当用户想要跑步时，跑步计划会被发送到跑步机上自动执行，这样不仅可以让用户更高效的完成跑步计划，而且方便快捷。

3.过度运动

使用跑步机，首先要了解自己的运动极限，然后根据自己的运动目标选择运动强度。如果体力跟不上，设定的速度太快，就容易出现节奏跟不上的情况，导致摔倒喘不过气来的后果。这是“新手”经常遇到的问题。

另外，很多人认为跑步机坡度越高，活动量越大，难度越大，但这并不好。一般来说，对于正常运动或者减脂的人来说，斜率是水平的。因为坡度设置过高，容易造成小腿三头肌过紧，导致发力不正确。时间长了会增加小腿的厚度。

跑步机的辅助功能:

独家跑步计划。根据用户的年龄、身高、体重和动态测试数据，为用户量身定制专属的跑步计划，能够让用户更加科学高效地实现健身目标。

4.跑步时握住把手。

建议跑步机使用者不要用手跑步。只有在减速的时候，才能握住手柄减速，起到辅助作用。如果一直握着把手，人体的中心会前倾，对人体的膝关节、踝关节、腰椎位置造成很大的压力，自我协调性降低，容易造成损伤。所以在跑步机上锻炼的时候，一定要规范自己的跑步姿势。

跑步机的辅助功能:

没有基础。无底座跑步机更贴近地面，减少用户的恐高症，让用户更快适应在跑步机上跑步，避免不扶扶手的运动损伤。

手持遥控器。在运动过程中，用户可以随意调整速度、坡度等变化，解放双手，安全舒适地奔跑。

跑步机要使用得当才有健身效果！当然，选择合适的跑步机也能有效避免一些误区和不必要的运动损伤。比如跑者智能跑步机就有上面推荐的跑步机功能，帮助用户更科学的跑步。

另外，很多人跑步的时候喜欢看视频，一不小心就会分散注意力，造成伤害，尤其是对跑步机操作不熟悉，运动强度大的人。