如何一边练肌肉一边减肥？

有氧和无氧运动最好安排在一起，间隔时间不要太长。连续没有区别，但一般来说，最好先用器械再有氧，有氧选择性游泳最好。器械锻炼不是时间规定，而是动作和强度。有氧是有时间限制的，但最好保持在1小时左右。可以达到减肥练肌肉的效果。

运动注意事项:

1、运动服:要选择宽松、柔软、有弹性的运动服，也要选择颜色鲜艳、吸水性好的衣服。冬装和夏装要分清楚。冬天天气寒冷，需要穿厚厚的运动服锻炼身体，保暖。炎热的夏天，可以穿轻薄或半袖的运动服散热。

2、运动鞋:从事慢跑运动的人，运动鞋的选择很重要，运动鞋的质量，尺码是否合适，直接影响脚和下肢关节的健康。好的运动鞋应该具有透气性好、坡度舒适、鞋底有弹性的特点。透气性差的鞋子容易导致细菌聚集，诱发各种脚气。

3.运动后不要马上休息:剧烈运动时，人的心跳加快，肌肉和毛细血管扩张，血液流动加快。同时，肌肉有节奏的收缩会挤压小静脉，促使血液快速回流心脏。这时候如果马上停下来休息一下，肌肉有节奏的收缩也会停止。大量流入肌肉的血液无法通过肌肉收缩回流到心脏，导致血压下降，大脑暂时缺血，引起心慌、气短、头晕、脸色苍白甚至休克、昏厥。