产后如何做减肥瑜伽
产后如何做减肥瑜伽？很多妈妈产后都会担心自己的胖身材。随着瘦身方法越来越多，瑜伽也越来越被女性朋友所熟悉。下面，我们来学习一下产后如何做减肥瑜伽。
产后减肥瑜伽怎么做1动作1:弯弓射雁。
STEP1:保持身体立正，深呼吸。
第二步:呼气，右脚尖向右迈一大步，脚跟不要抬起，双腿伸直。
STEP3:保持上半身挺直，开始向身体右侧弯曲。用右手去够右脚尖，手朝外，左臂向上抬起。
第四步:转头，抬头看左手手指，面向脸，向右转。
功效:帮助产后新妈妈恢复腰腿肌肉的弹性，减少腹部脂肪的滋生。
动作提示:右手尽量伸向右脚趾，同时全身保持在同一平面上，背部不要拱起。
动作二:精致的圆圈造型
步骤1:膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。
STEP2:小腿与上半身成直角，保持上半身挺直，深呼吸。
第三步:呼气，后仰至腰部以上，慢慢向后倾斜头部，两肩并移，双手后伸至脚跟。
STEP4:保持膝盖与腰部和小腿的角度不变，上身弯曲。
功效:有效塑造新妈妈的胸型，让身体重现优美曲线，还能预防新妈妈的颈椎病。
动作提示:手臂尽量保持伸直，头向后抬起，胸部最大限度扩张。
动作三:鸽子挂翅膀。
STEP1:双腿平放，上身挺直，坐在地上。
STEP2:上身保持挺直，双腿向上拱起，直到脚掌完全接触地面。
STEP3:保持上半身姿势不变，慢慢向右转。将左前臂放在膝盖上，用手掌扣住右膝盖右侧，右手从身体右侧向后滑动。
第四步:右手五指指向地面，胸部完全打开。功效:促进腿部肌肉恢复弹性，旋转上半身，保持脊柱、颈椎血液畅通，同时收紧臀部肌肉。
动作提示:上半身要处于紧绷状态，向右转到最大角度。
动作四:天鹅觅食
STEP1:双腿放平，坐在地上，深呼吸。
STEP2:慢慢把膝盖抬起来，双手放在大腿下侧，手肘并拢，用力抬起大腿向后拉。
STEP3:脚尖用力向下，保持足面紧绷，腿前部和足面要在一条直线上。
第四步:呼气，用力低头，尽量让额头靠近膝盖。功效:减少臀部脂肪堆积，疏通活络静脉，缓解产后水肿。
动作提示:呼吸时，要把意念集中在小腹，保持呼吸均匀，注意力集中。
动作五:金蛇回头看
STEP1:身体俯卧，脚面朝下脚掌朝上，双腿伸直吸气。
第二步:呼气，双腿伸直，腰部以上微微抬起，手掌平放在胸前，支撑上半身。
第三步:转头看你的鞋底。
功效:挺胸，保持腿部肌肉弹性，展现曲线之美。
动作提示:为了防止手脚麻木，做这个动作的时候要多加注意。
动作6:回头看月亮
STEP1:身体采取跪姿，脚尖着地，上身挺直。
STEP2:左腿不变，右腿抬起，右脚尖向右前方延伸，右手掌紧贴地面。
STEP3:左手背过身，右手伸到右脚趾，上身自然向右弯曲，头转向身体左侧观望。
第四步:保持姿势10秒，收回右脚，交换左脚。
功效:拉伸运动时按压腹肌时按摩消化系统和呼吸系统，调节新妈妈的食量，减少体内脂肪堆积。
动作提示:不要急于求成，尽量不要弯曲双腿，双脚与双腿在一条直线上。
动作7:折叠抬头。
STEP1:坐在地上，双腿折叠伸直，双脚并拢，脚尖朝上。
STEP2:上身挺直，双臂下垂，吸气。
第三步:呼气，上半身和腿开始弯曲，手向前，伸到脚趾，脚趾向后拉。上半身随着手的力量向前弯曲。
第四步:抬起头，眼睛向前看，保持姿势15秒。
功效:疏通血管，培养平静情绪，缓解产后抑郁。
动作提示:上半身向下折叠时，要跟随身体的柔韧性，有规律、循序渐进地练习。
动作8:侧弓
STEP1:坐在地上，双腿并拢平放，上身挺直。
第二步:双臂向上伸展，双手扣住手肘。
STEP3:使左臂上部靠近头部左侧，上身开始最大程度的向右侧弯曲。
第四步:左右对换，交换练习。
功效:按摩内脏，改善睡眠。
动作提示:上身尽量保持在同一平面。
产后如何做减肥瑜伽2产后如何做瑜伽？
1，注意锻炼时间
刚生完宝宝的女性暂时不要急于减肥，也不适合瑜伽，因为第二个月需要多休息，不适合做一些运动。
不过可以做一些瑜伽减肥的准备。可以每天在床上做一些运动代替仰卧起坐，但是可以在床上做蹬车或者扭腰。满月后就可以开始练瑜伽了。
2、6个月前锻炼。
满月后可以报个瑜伽班，跟老师学一些瑜伽动作。但是，一开始不能操之过急，瑜伽要一点点做。
可以先做一些腹部收缩和肌肉收紧，但是不能做‘太难’的动作。每周至少做3次瑜伽。
3、6个月后再运动。
一般6个月后，有的妈妈就可以给宝宝断奶了，这样可以恢复妈妈多吃的自由。当宝宝停止母乳喂养时，妈妈可以适当控制饮食。
因为如果只靠运动减肥，肯定是有效果的。但是，想要有更好的效果，还是要控制食量。
只有两种方法配合好，才能减肥更明显。6个月后最好每天做瑜伽。
而且每次运动的时间至少在30分钟以上，身体必须出汗，脂肪才能开始燃烧。而且这个时候你可以完成各种动作，塑造身材。
4.注意事项。
练习瑜伽是一种有效的减肥方式，但减肥一定不能损害健康。所以练瑜伽一定要注意保护身体健康。
首先:做瑜伽前一定要吃东西，但是不能吃的太饱，因为如果不吃，运动过程中很容易出现低血糖，暴饮暴食会影响动作质量。
所以建议吃一些高蛋白的食物。其次，做瑜伽前一定要做热身运动，因为瑜伽是全身运动。
如果你不做热身运动，你很容易伤害你的肌肉和关节。最后，瑜伽结束后，不要直接喝冰水。呼吸顺畅后可以喝点温水。
同时注意瑜伽后不要暴饮暴食，这样运动减肥的效果会大打折扣，可以吃一些粗粮或者含糖量低的食物。