吃什么减肥？一日三餐。
一日三餐吃什么减肥？生活中，很多人都尝试过各种减肥方法。如果他们坚持一个月，至少会减掉6斤脂肪。减肥是女人永远离不开的话题。下面我分享一下一日三餐吃什么减肥。
你吃什么减肥？一日三餐1周一饮食菜单
早餐:全麦豆浆一杯，水煮白菜一个，清蒸山药一个。
饭:一些葡萄。
午餐:一碗黑米，少许清蒸鱼，杏仁拌菠菜。
餐:酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐:一个蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份麻酱拌油麦菜。
星期二饮食菜单
早餐:一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，几颗杏仁。
饭:一些葡萄。
午餐:一碗米饭，一些蒜和西兰花，还有凉拌鸡丝和苋菜。
饭:桃子一个。
晚餐:一碗小米红枣粥，一片金针菇拌黄瓜(黄瓜切丝，多拌些芝麻酱，糖醋少许，精盐味精少许)，虾仁炒冬瓜。
周三饮食菜单
早餐:牛奶燕麦片、几个坚果和一个苹果。
饭:几颗红枣，一杯酸奶。
午餐:一碗红豆饭，牛肉丝，葱丝胡萝卜丝，芹菜豆芽。
餐:一个橘子。
晚餐:一碗玉米南瓜粥，一颗紫甘蓝拌甜椒黄瓜，蒜蓉菠菜。
周四饮食菜单
早餐:一碗玉米南瓜粥，一个鸡蛋，芝麻酱拌木耳丝和黄瓜。
餐:一些圣女果和一杯酸奶。
午餐:一碗红枣糙米，一份魔芋丝拌西兰花，虾仁生菜木瓜丁。
饭:桃子一个。
晚餐:山药大麦燕麦片一碗，蒸茄子，凉拌海带，豆腐干。
周五饮食菜单
早餐:一碗山药、大麦和燕麦片，三个鹌鹑蛋，杏仁拌鸡毛。
餐:苦丁茶一杯，秋枣。
午餐:红豆饭一碗，鸡腿拌蘑菇汤一碗，水煮空心菜。
你吃什么减肥？一日三餐。2减肥计划。一周的星期一:
早餐:酸奶、水果、燕麦片。
午餐:一小碗米饭，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。
晚餐:蔬菜、水果、蛋白质食物、少许瘦肉。
减肥运动推荐:慢跑或快走两次，每次至少30分钟，同时配合一些有氧放松运动。
减肥计划每周日程的星期二:
早餐:沙拉，全麦吐司，小麦胚芽奶，猕猴桃。
午餐:素食饺子，什锦蛋花汤。
晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身汤。
减肥运动推荐:30分钟瑜伽练习，10分钟韧带拉伸，30分钟有氧慢跑。
减肥计划每周日程的周三:
早餐:一小碗咖啡，苹果和燕麦。
午餐:一小碗米饭，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。
晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。
减肥运推荐:40-50分钟的有氧运动(动感单车、杠铃、有氧等。)，10分钟韧带拉伸。
周四减肥计划:
早餐:乌龙茶，猴桃。
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋1，蔬菜沙拉。
晚餐:一小碗绿豆粥，一个馒头，生番茄酱，一根生黄瓜。
引荐运动:改变练习内容，如游泳、跳绳等。，并加强灵活练习。
每周减肥计划的周五:
早餐:地瓜粥，梨。
午餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤。
晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜瘦身汤。
减肥运动推荐:慢跑30分钟，抗阻器械练习30分钟，10分钟放松肌肉。
减肥计划每周日程周六:
早餐:一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子。
午餐:一个水煮蛋，烤海鱼，香菇炒菜，一小碗米饭。
晚餐:火鸡胸肉或一块鸡胸肉，生菜或西红柿沙拉，咖啡或茶。
减肥运动推荐:瑜伽课45-50分钟，慢跑30分钟。
减肥计划的星期几:
早餐:粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。
晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头，烤芦笋，一根生黄瓜。
减肥运动推荐:30自行车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉。
一日三餐吃什么减肥？早餐是一天中最重要的一餐。吃一顿好的早餐不仅能保证一整天的能量，从长远来看还能让人长寿。在早餐食物的选择上，要优先选择易消化吸收、高纤维、富含蛋白质的食物。我们应该多吃牛奶、鸡蛋、蔬菜和水果，不要吃太辛辣和油腻的食物，这样才能保证早餐是一天的主要能量来源。早上可以吃一些全麦面包，纸杯蛋糕，苏打饼干等。
午餐提供的能量也是非常大的，占了一整天的很大比例。午餐最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆制品，也可以选择喝绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳汤、番茄鸡蛋汤等适合减肥的汤类。
避免吃油炸食品和动物内脏及脂肪，因为这些食物的热量和胆固醇都非常高，多吃也减肥不了。下午可以选择低能量的果蔬，搭配一些苏打饼干和小蛋糕。
晚餐时间，身体的新陈代谢速度比晚上21左右要快，摄入的热量会在睡前消耗掉，可以去脂肪。记住晚餐绝对不能吃高脂肪高热量的食物，尤其是奶油蛋糕。注意荤素搭配，多吃绿叶蔬菜，开水烫后即可食用，烫后营养不会被破坏。
以上是饮食方面一日三餐的介绍。坚持健康的饮食习惯，少吃多餐，改掉平时吃零食的习惯。菜品应以低油盐为主，力求控制食欲。自然就没理由长胖了。
同时，制定规律的锻炼计划，参加适当的体育活动，坚持健康的作息，健康的饮食和适当的运动相结合，会达到事半功倍的效果。
减肥期间，早餐可以选择一小碗米粥，一个鸡蛋，一杯酸奶，完全可以满足早餐的需求。另外，你要对午餐和晚餐的能量摄入有一个大致的概念。比如可以吃一些优质高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、家禽、豆制品等。
除了这些，可以吃一小块馒头或者一碗杂粮粥，所以晚餐要少吃。晚餐建议喝一杯脱脂牛奶，一份蔬菜，一份水果。另外，如果晚上饿了，只能加蔬果，不能加其他食物，因为这样会导致肥胖。减肥期间不要吃甜品。选择脱脂牛奶，不要吃各种奶油巧克力。