有哪些简单易学的燃脂瑜伽动作？

作为一个微胖的花，我真的很灵活。瑜伽对我来说只是一个小案例，所以今天分享瑜伽八招，简单易学。但是瑜伽的减肥效果并不明显，但是对于塑形真的是极好的。

一、独腿狗式

1，来下犬式，双脚并拢，大脚趾并拢。左脚脚跟踩在垫子上，吸气，右腿向上抬起。

2.肩膀保持与地板平行，腹部保持不动，腹腔内呼吸。完成五次呼吸。

二、乌鸦式

1，来到下犬式时，手指分开贴地，使力量均匀分布在手掌上，有利于平衡。当你准备好了，收紧你的腿离开地面，慢慢向前移动。

2.弯曲你的手肘，但是记得放松你的肩膀，停留5次呼吸，回到狗式。坚持练习，很快你就可以告别手臂上的肉了。

第三，提膝板

1，狗式姿势，踮起脚尖，身体前倾，双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，左膝向前弯曲并压向胸部，左脚伸直。

2.保持这个姿势，完成5次完整的呼吸。注意右脚伸直并向后压，然后回到练习的右侧。

四、魔椅扭转式

1.双脚并拢贴在瑜伽垫前，吸气，下跪，手臂向上伸展。

2.呼气，左肘在右膝外。双手合十，手肘压向大腿，增强胸部的扭转。左臀微微向后，保证双膝平行。保持这个姿势，完成五次完整的呼吸。

五、三类士兵

1.双腿并拢伸直，重心转移到右脚，双臂举过头顶。左腿向后抬起，上身从臀部开始折叠，使躯干和左腿与地面平行。

2、收腹保护后腰。保持平衡，完成五次呼吸。

六、蝗虫型

1，俯卧在瑜伽垫上，臀部两侧掌心向上，吸气双腿夹紧，头部带动上半身抬起。

2.双臂伸直，抬头，停留五次呼吸，呼气。

七、背斜板

1.坐在垫子上，双腿并拢，双手后放，掌心反向托起身体，吸气收紧臀部肌肉，向上抬起，挺胸收腹，双脚下压，使躯干和双腿成一条直线。

2、头后仰，放松颈部肌肉，坚持5次呼吸。

八、平衡星型

1.侧卧，右手掌贴地支撑上半身，右脚在右脚前弯曲，使右手和右脚在同一平面。

2.用腰腹的力量把臀部抬起来。保持平衡后，慢慢伸直左手，左脚向上。体型是五角星。感觉有一种无形的力量把你的手脚拉出来，保持3-5次呼吸，还原后再做左侧的练习。

练完这些招数，你一定会精疲力尽。坚持第四式，动作标准的，都是牛逼。这不是一次性的做法。你应该慢慢来。最重要的提醒是，练瑜伽前一定要拉伸。即使瑜伽是拉伸动作，也要提前热身！