21天可以不运动减肥。

阶段①:杜斋戒日(* * *三天)

只吃早餐，一定要有钱，不要做任何运动。

第二阶段:水果蔬菜日(* * *八天)

除了早餐，我们午餐和晚餐吃蔬菜。

阶段③:冲刺日(* * *十天)

按照211的标准吃，2拳头蔬菜+1拳头主食+1拳头蛋白质。

减脂期间，主食可以选择粗粮，比如？糯藜麦面、荞麦面、糙米等。

蔬菜少放油，每天多吃20克。

可以吃低糖水果，无糖酸奶。

减肥后可以结合运动来塑形~