中年大叔如何摆脱大肚子？

对于身材，我们不愿意看到别人的完美身材，而往往渴望成为别人羡慕的对象，但想象起来很容易，得到却很难。我们也努力减肥，也尝试过做一些训练，但是都没有达到理想的效果。比如想练腹肌，结果总是让人失望。你已经做了你能做的一切，或者你不能减肥，或者只是你肚子上的脂肪还存在。你明明每天都锻炼腹部，却没有改变。

任何事情都需要循序渐进，哪怕是减脂，所以想要减掉大肚子，露出腹肌，你需要做的第一步就是控制饮食，做相应的运动，减少全身的脂肪。但这期间很容易全身减掉相应的脂肪，只剩下腹部的脂肪还存在，因为忽略了力量训练。简单来说，虽然明确要降低体脂率，也进行了相应的有氧运动，但缺少的是力量训练。

所以即使在减脂的过程中，也要结合腹部针对性训练。一方面可以保证尽量不损失腹肌，从而改善基础代谢，促进减肥进度。此外，力量训练也可以用来预防快速减脂导致的皮肤松弛和下垂。当然，在平时的动作中加入有针对性的运动，可以帮助你成功减脂，同时展示腹肌。即使不需要减脂，进行针对性的训练对身体也有好处，可谓一举两得。

还有一种情况是每天都进行腹部训练，但是不会出现腹肌的形状。这种情况是理解了腹肌训练的重要性，却忽略了整体减脂造成的。腹部训练是在脂肪还很厚的时候进行的，所以不会因为被脂肪覆盖而出现腹肌的形状。所以，不管你的目标是减肥还是塑形，只要你想秀出腹肌，任何阶段都要加上针对性的腹部训练。您可以将以下行动添加到您的培训计划中。

动作一:仰卧，抬起双腿

采取仰卧姿势，上肢贴地，双臂伸直，不要紧贴身体，放在身体旁边，贴地。抬腿，屈膝，始终并拢，收紧腹部。双腿向上抬起，甚至臀部向上，直到大腿位置接近上肢身体，暂停然后慢慢让双腿下移。

动作2:侧支撑旋转

弯曲小臂支撑身体，上臂会直起来，眼睛盯着手指。双腿并拢，背部挺直。弯曲你的上臂，触摸下面的地面。用手指一直保持眼睛的运动，然后在接触后再次伸直手臂，重复这样的动作，换边。

动作三:仰卧，屈膝收腹。

抬起头肩，躺在瑜伽垫上，双腿离地，小腿交叉。双腿弯曲，腹部保持紧绷状态，双腿向腹部移动，最大限度的移动，然后慢慢向上伸展双腿，如此反复挤压腹部。

动作四:单腿交叉，两头开始。

整个身体平躺在地上，一只手臂向上伸直，另一只手臂放在身体旁边，一条腿伸直，另一条腿弯曲，用脚掌踩在地面上，挺直背部。然后用力使上半身立起，同时抬起腿，用伸直的手臂触碰抬起腿的足面，触碰后再次平躺，换边。

以上每个动作根据自己的能力和推荐次数进行15-20次，每次可以做2-3组，每周3-4次。以上动作不是越快越好，速度可以慢一点。这样，我们可以更好地理解行动的细节。避免惯性，动作后拉伸放松腹部。摆脱大肚子也是需要步骤的，抓住重点，简单的减肚子。