跑步时胸口疼怎么办？

跑步过程中出现胸痛怎么办？跑步是保持健康的好方法，同时也会对我们的身体有好处。再来看看跑步过程中如果出现胸痛怎么办？

跑步时胸口疼怎么办？1一般健康的人在长跑时会有胸痛，这多是由于呼吸不当引起的。一个是呼吸过快。长跑过程中，身体的新陈代谢加强，需氧量增加。为了吸入更多的氧气，呼吸不仅需要加快，还需要加深。

有的人跑步时不注意加深呼吸，只加快呼吸频率，使呼吸收缩过于频繁，过度紧张，引起呼吸肌的痉挛，刺激呼吸肌内的感受器，产生疼痛。人体主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌。

肋间肌痉挛时，胸部两侧会疼痛。当横膈膜痉挛时，疼痛发生在肋骨下面。还有一种就是冷天跑步的时候张开嘴，吸入的空气太冷。冷空气吸进肺部，刺激肺部血管收缩，阻碍血液循环，还会引起胸痛、胸闷。

长跑这种胸痛不是病，完全可以预防和制止。

1.注意加深呼吸，这样可以慢慢深呼吸。胸痛时要及时调整呼吸，用力呼气。这样既能吸进大量空气满足长跑需要，又能放松呼吸肌肉，消除疼痛。

2.注意呼吸节奏，使呼吸节奏与跑步节奏相协调，做到两步一口气，两步一口气(或三步一口气)。深呼吸，慢慢呼吸也很容易。

3.寒冷天气长跑，不要张大嘴巴呼吸，要用鼻子呼吸，或者口鼻并用(嘴巴微张，牙齿轻点)。这样，空气可以通过鼻子和牙齿进入，可以温暖冷空气。

原地跑的正确方法

原地跑步减肥法分解为1小时不间断腿部跑步，加上上半身运动。传统跑步中的单上臂摆动是一件很枯燥的事情，单摆臂保持1小时会很累。所以正确的跑步方法可以更好的促进减肥。

5分钟热身=慢走1分钟快走4分钟。刚开始看电视的时候可以让手臂在身体肋骨两侧摆动，脚会在同一个地方慢慢走。在同一个地方走大约需要1分钟，让你的身体先动起来。

然后，慢慢加快摆臂的频率，同时脚的频率也加快，变成快走。此时双手从肋骨两侧摆动到胸前双手摆动。手不要握拳，放松，然后手掌放下。这个动作有点像揉面，感觉像往下压。

慢跑5分钟，步行4分钟后，让配速加快，逐渐由步行变为跑步。这时候跑步的速度一定不能太快，也不要急促地呼吸，以免上火。双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。

可以把兴奋转移到电视上，把跑步变成看电视的辅助运动，这样你会发现自己没那么累了。

耐力跑60分钟后，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都具有挑战性。在跑步的过程中，最重要的是学会转移跑步时大脑的兴奋感。提醒大家

最好不要选节奏慢的电视剧，不然跑步会累得出奇。建议选择快节奏的影视作品。

只要能正确跑步，掌握跑步技巧，短时间内就能瘦下来。所以这种方法，特别适合那些宅女，不出门也能获得减肥的效果，宅女赶紧行动吧。

原地跑步的优点和缺点

原地跑步时，所需的空间非常狭小，所以对场地的要求不高，而且跑步时经常需要抬腿，锻炼腿部肌肉。

原地跑步时有很强的跑步节奏，能给我们带来一定的愉悦体验。原地跑步也可以提高跑步速度。比如原地跑，一次可以从64步增加到120步，消耗很大，可以减肥。

原地跑步可以减肥，但如果持续时间非常短，效果会大打折扣。运动能有多大程度的减肥效果？研究表明，只要坚持40分钟以上，就能燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。

在同一个地方跑步超过40分钟通常会导致出汗。此时体内大量水分流失，需要通过大量喝水来补充，而喝水也能起到减肥塑形的作用。

但需要注意的是，原地跑对膝关节的要求很高。如果你有膝关节损伤或者膝盖有问题，最好不要原地做剧烈的跑步。

如果每天坚持在同一个地方跑步，可以缓解高血脂、高血压等各种亚健康状态。原地跑步可以让我们更有精神，让人感到放松。

原地运行的注意事项

1，不穿鞋跑不了。一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好有脚垫。最好不要赤脚跑步。赤脚跑步会让小腿承受更多的力，对脚的伤害很大。而且重量越大，伤害越大。

2.晚上跑步后最好不要吃任何东西。如果你真的饿了，你可以吃点水果。

3.跑步一定要和饮食控制有效结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，这样体重不但不会减，反而会反弹。

4，一天跑起来1小时。体重不超过200斤的朋友不需要跑到1小时。一开始不能跑1小时，所以不要盲目坚持，要循序渐进。

5.如果你感到不适，立即停止跑步。第二天跑步，感觉全身酸痛，降低了当晚的跑步强度。

跑步过程中出现胸痛怎么办？2晨跑可以减肥。

大多数人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。一些专家甚至认为早上空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

你的新陈代谢开始的早，运行的时间够长，就能燃烧更多的脂肪。如果你空腹跑步，你就得消耗你胃里唯一的能量。你知道，空腹是你身体储存脂肪的地方。如果你想更有效地减肥，把跑步作为你一天中的第一件事。

晨跑可以使头脑平静。

大多数跑步者都认为跑步可以理清思绪，延续创造力。当路踩在脚下，问题就会迎刃而解，想法就会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，内啡肽会给身心带来平静、安宁和新鲜感。

为什么不在清晨让自己沉浸在强大的内啡肽中呢？如果你知道艰难的一天，一个好方法是采取主动，早上出来跑步。试试吧，你会发现工作压力会比以前小很多。

晨跑开启了每天新的动力。

晨跑，所有逃避运动的典型借口(比如没时间，下班太累或者不能和亲戚相处)都可以靠边站。现在那些空余时间可以用来打理其他事情，或者窝在沙发上，一点都不会有罪恶感。

早上完成锻炼也会给你一天持续的动力，你也不会为其他你平时不想做的重要任务找借口。

晨跑可以减少废气。

早跑的一个好处是，你可以在路上的大车小车污染你之前开始锻炼。汽车尾气会增加患心脏病和癌症的风险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，那就一大早穿上跑鞋吧。

晨跑可以更好的锻炼耐力。

跑得更远:明明空气忍不住清新，太阳还没烤到路面温度就比较低了。晨跑是避免炎热潮湿天气和中暑的好方法。天气凉爽时的锻炼通常比天气炎热时跑得远一点。