16+8快餐168饮食的详细做法

“我每天吃的不多，也在锻炼。我为什么不干脆掉秤？”

我的诊所经常遇到这样的朋友，他们“努力”减肥却一无所获。我一般会推荐他们尝试16+8到快餐。

这两年，16+8被很多人知道，这离不开“168推广大使”沈腾的热情推荐。沈腾是出了名的“懒人”。他可以躺着不坐，可以帮助他轻松回到颜值巅峰。16+8贡献很大。

1，什么是16+8间歇禁食？

16+8禁食就是把你每天的进餐时间控制在8小时以内(不节食，不碳)，保持空腹(可以喝水)16小时。

2、16+8快餐:国际公认的健康饮食。

其实我们人体在一天24小时的不同时间点都有它的规律，比如晚上睡觉修，白天吃饭工作。

减肥的第一步是了解自己身体的自然节奏。你不应该用节食和过度运动来对抗它，你应该遵循它的规律，把你的饮食节奏调整到同样的频率。你的热量摄入自然会减少，脂肪代谢和糖代谢也会回归正轨。

16+8快餐是一种符合人体节律和自然规律的饮食模式。我们也称之为168饮食，是公认的平台期减肥的应对方案。

事实上，我、我的同事和门诊病人都尝试过间歇性禁食。目前16+8比5+2更容易实现，效果也更明显。

禁食不提倡节食。相反，它提倡均衡饮食，每顿饭都要吃好，这样身体才能有足够的能量完成一天的生活和工作。

如何在3、8小时内吃得更好？

16+8轻斋期8小时怎么吃？

首先，一定不能公开或者随便吃东西。如果一到吃饭时间就疯狂的吃，8小时能吃多少就吃多少，那吃的清淡就没有意义了。

怎么吃？一句话:如果你想吃得好，你应该吃得恰到好处。

从我们门诊的观察来看，16+8吃三餐两餐是没有问题的，但是如果你很难控制自己的食欲，最简单的方法就是调整饮食节奏，把一日三餐变成两餐。

这也是很多人抱怨尝试了16+8，效果却很差的原因。事实是你无意识地吃了太多的食物。

16+8我们把吃饭时间控制在8小时以内吧。一是为了利用禁食时间促进修复，消耗能量。第二，为了给身体足够的休息时间，你选择吃三餐，相当于你的胃、肠、肝、胰已经工作了8个小时，很少休息，这样不好。

16+8这两餐应该怎么吃？我们推荐早餐+午餐或者早餐+晚餐。

1)早餐+午餐

非常适合早睡早起的人，比如早上6点到下午2点吃两顿饭。这种吃法已经被权威研究证实，可以改善我们的空腹血糖、体重和体脂、慢性炎症、肠道菌群和胰岛素敏感性。

哈佛大学的研究还发现，把吃饭的时间全部放在白天，会大大减少抑郁和焦虑的滋生。所以“午后无食”是有科学依据的。

2)早餐+晚餐

如果你吃早餐太晚，9点或10才开始，不建议吃早午餐，因为你的早餐和午餐离得太近，第二天午餐和早餐的间隔时间远远超过16小时，会让你的身体难以承受。

所以早餐吃得晚的人更适合第二种吃法，也就是早餐和晚餐合二为一。比如你早上9点吃早饭，不吃午饭，5点吃晚饭。

也就是你的同事在点下午茶，正好是你吃饭的时间。

4.16+8吃什么？

16+8的一大好处就是你不会严格限制你吃的东西。食材干净均衡，不用强迫自己吃不喜欢的东西。

5.普通人适合16+8吗？

间歇禁食非常适合突破减肥平台，但不是每个人都可以尝试，比如经常低血糖，或者孕妇和生长发育期，要慎用。