早餐准备好了，一整天都准备好了——自动快速早餐食谱

早餐不仅仅是要吃，更是要吃好，而且不仅仅是补充体力这么简单，还关系到我们胰岛素肠道菌群中神奇部队的健康等等。

简单来说，早餐最好吃一种血糖生成指数较低的主食，有利于我们身体胰岛素的稳定，可以有效控制血糖的波动，对身体健康大有好处，对保持身材和不饿更有很大帮助。粗粮、豆类、杂粮、土豆都是不错的选择。同时，配合优质的蛋白质和水果蔬菜，可以获得维生素、矿物质等营养素的均衡摄入。特别是对于正在家里长大的孩子来说，早餐的好坏直接关系到孩子的记忆力和注意力。

早餐吃完了，一整天就结束了。分享两个食谱从汽车快。

材料:

4个鸡蛋，半个洋葱，大约50克培根或其他喜欢的熟肉，大约50-80克切丝的奶酪，6个蘑菇，20克动物黄油，樱桃番茄，沙拉，盐和切丝的黑胡椒。

练习:

将火腿、洋葱和蘑菇切碎备用。

把鸡蛋打成蛋液。

锅里加入半块黄油，炒香洋葱和切碎的蘑菇，放进去。放在一边。

将另一半黄油加入锅中，将鸡蛋混合物倒入锅中，用中火加热。蛋液逐渐形成。将炒好的洋葱蘑菇和培根片加入一半的鸡蛋饼中，然后加入奶酪、盐和黑胡椒，转小火，将鸡蛋饼对折，然后翻面放置1分钟即可食用。

锅中加入适量的油，快速翻炒沙拉和切好的樱桃番茄。把煎蛋卷放在盘子里，你就可以吃了。用平底锅做的早餐。

材料:

鳄梨，鸡蛋，洋葱，番茄，盐和黑胡椒。

练习:

将牛油果切成两半，用勺子挖出牛油果中间的一些果肉备用。

鳄梨用锡纸包裹，使其表面平整，中间放一个蛋黄，切碎的西红柿，盐和黑胡椒。将烤箱或空气炸锅加热至160度，然后放入准备好的牛油果，烤5分钟。

将剩下的蛋白放入锅中翻炒，加入盐和黑胡椒。

在吐司片上涂上鳄梨果肉，然后加入煎好的蛋白。

这个烤牛油果配蛋黄和白吐司就做好了。速食是有营养的。