转身减肥

减肥，减肥，这对我来说是个很敏感的话题。为了减肥，我用过很多方法:节食，吃药，运动，去美容院做瘦身治疗。坦白说，刚开始瘦了很多，后来因为控制不了饮食又胖了，于是胖了，瘦了，等等，真的是身心俱疲。后来我从朋友那里得到了一个处方:蔬菜汤减肥法。

蔬菜汤减肥法是什么？就喝一周蔬菜汤，不限次数。这是专门为吃得多的人设计的。喝了一个星期，瘦了十斤，从122斤到112斤。减肥的感觉真好。现在还在喝汤，想再瘦十斤。怎么样？你迷恋上了吗？那就赶紧加入喝汤的人吧！让我们一起努力。

蘑菇紫菜丝汤

功效:治疗肥胖，改善体质，养血益气，润肠通便。

材料:紫菜100克，黑木耳50克，甜椒一个，洋葱、胡椒粉和盐。

练习:

1.木耳泡发，去头，切碎。

2、甜椒和洋葱洗净切碎。

3.水开后加入黑木耳，煮10分钟。木耳软了，放入紫菜甜椒，中火煮3分钟，撒上葱花，加入适量盐和胡椒粉调味。

贴心提醒:

紫菜的1，1/5是膳食纤维，可以保持肠道健康，排出致癌物质。紫菜中的脂肪含量很低，适合肥胖女性经常食用，可以达到健美的效果。

2.黑木耳味甘，性寒，能补血、降血脂、降血压、消肿、活血。

3、甜椒有大量的VC含量，对皮肤有美白作用。

蔬菜西红柿豆腐汤

功效:利尿、降脂、美容养颜、滋阴清热。

材料:白菜50克，番茄500克，豆腐1/4块，姜、葱、盐3片。

练习:

1.将白菜用清水浸泡洗净，沥干后切碎，番茄洗净，刮去外皮，切块。

2、豆腐切成小块，加入适量蛋清待用。

3.将白菜和番茄放入锅中，加入65，438+0，750 ml (7碗)水，大火烧开，再用小火煮2分钟，再用豆腐煮约65，438+00分钟，最后加入葱花和适量盐调味即可。

贴心提醒:

1、雪里蕻在北方被称为“雪里蕻”，含有少量的脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、铁和维生素。雪菜西红柿汤很有营养。它富含纤维素，可以降血脂，让你身材健美。是非常好的减肥汤。

2、豆腐是优质的植物蛋白，对减肥有效。

2)不胖法则零食女王瘦身方法

工作节奏快，吃饭不规律，导致很多上班族成了零食大王。如何科学选择办公室零食，是关系到能否保持健康的大事。因为零食提供的能量和营养远不如正餐提供的均衡和全面，而且零食所含的糖分和能量明显高于正餐提供的。所以零食的选择也要科学，要选择健康的食物。

面包和蛋糕由面粉、糖和少许油制成，富含碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和烟酸的重要来源。如果你一大早没吃早饭就赶着去上班，你应该选择这类食物，因为它们能为脑细胞提供能量，使人变聪明，提高工作效率。水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但蛋白质和脂肪含量很少。经常吃不同种类的水果，可以刺激食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益。如果你已经吃够了三餐的主食，还不如休息时吃个水果。它们富含维生素C，能增强人体免疫力。酸奶不仅营养丰富，而且易于消化吸收，特别适合乳糖不耐受者。每天喝点牛奶或酸奶，获取丰富的蛋白质和钙。

女生和白领喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量较高，所以不宜过多食用。汉堡、披萨、方便面等快餐脂肪和热量高，维生素和矿物质少，营养价值低。饿的时候可以用它们充饥，但不宜多吃，否则会发胖，还容易得心脑血管疾病，危害身体健康。

上班族在选择零食时要注意营养和科学搭配。特别需要强调的是，上班族一定要吃好三餐，均衡饮食。零食只是辅助食品，不能当正餐吃。

3季节性减肥法抓住最佳减肥时机

晚饭后，实施家庭锻炼计划:站立，双手交叉反转举过头顶，手臂紧贴耳朵，双脚离地正常呼吸。最好保持这个姿势15到20分钟，马上刷牙，防止因为意志薄弱而吃不下别的东西。还有就是坐在沙发上看电视，一定要挺直腰，保持身体挺直。

在看电视的间隙，可以做做运动:三分之二的臀部坐在沙发上，然后分别抬起伸直的左腿和右腿。这个动作要持续3到5分钟，每晚做8到10次，对减少大腿脂肪有很好的效果。

瑜伽也不错，一周三四次。每周六早上做清肠运动，运动过程中空腹喝一大瓶温盐水。如果实在懒，可以一个月清肠一次，也就是休息日不吃东西只喝水，有利于排出肠道毒性。

经过去年夏天的努力，你已经改变了你的身材，但这并不意味着你有成就。你得秋天巩固，冬天坚持。

水果对减肥有决定性的作用。我的选择是早餐吃苹果，午餐吃香蕉，晚餐吃西瓜。如何吃水果同样重要。不要拿着半个西瓜，用大勺子吃。把西瓜切成小片，提醒自己只能吃两片。把桃子去皮，然后用刀把桃肉切成小块，放在碗里，用牙签一块一块地吃。含糖量高的水果，如荔枝、芒果等，可以做成冰淇淋。方法如下:首先将荔枝去皮去核，芒果去皮放入饭盒中。填满三分之二的空间后，倒入低脂酸奶，冷冻两小时，享受美味。当然，一次的量不能太多。

4)酸奶魅力一月减脂有惊喜。

很多姐妹都在说酸奶减肥法，但是具体操作不一样。经过能量计算和营养搭配，专家推荐以下方法，保证坚持一个月，对健康没有危害。

在这个瘦身的时代，似乎每一种食物都必须贴上“低热量”或“低脂肪”的标签才能卖得好。甚至有人开始研究牛奶和酸奶哪个更容易让人发胖。

每天早上起床，第一件事就是喝一大杯淡蜂蜜水。注意选择完全液态无结晶的蜂蜜，颜色要浅一些。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜味最合适。这样可以给身体补充水分，滋润肠胃，防止便秘，保持声音。那你最好再喝一杯开水，继续洗胃。

第二件事是喝一大杯酸奶(200 ml左右)。再吃一片全麦面包，一碗燕麦片。买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)。如果没有，用蛋白质含量>；2.3%普通酸奶也无所谓。注意不要买蛋白质含量> 1.0%的，那不是真酸奶。

注意:

酸奶最好提前一小时从冰箱里拿出来加热。喝太凉的酸奶可能会引起腹泻或胃痛。你可以把它倒进一个装满热水的小碗里，它很快就会变暖。但不要用微波加热，以免杀死珍贵的乳酸菌。

随着酸奶营养价值的确定，喝酸奶已经成为一种时尚。如何正确喝酸奶？

10 am:如果饿了，可以吃一个小水果，比如猕猴桃、油桃、橘子，或者半个苹果，或者一把葡萄干等干果。中午:如果觉得饿了，先喝碗汤，吃几口粥或者两块饼干。然后喝1杯酸奶。就喝两杯酸奶(125ml)。然后吃100g鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。下午4点:饿了可以再来一杯酸奶。

小贴士:酸奶对很多人来说都是一种美味的饮品，但恐怕大多数人都不知道酸奶面膜。酸奶含有大量的乳酸，性质温和，安全可靠。

晚上晚饭前:先喝一杯水或汤，再吃一盘绿叶蔬菜。熬汤加鸡精，或者加几滴香油冷却。然后像中午一样喝一杯酸奶。注意，如果太饿，不能直接喝酸奶。你应该喝汤或吃一些蔬菜，以防止胃中的酸度过高。饭后可以喝乌龙茶，但喝了乌龙茶睡不着，就喝菊花茶。

蔬菜一定要吃，它能提供足够的纤维素和维生素C，有助于排出多余的脂肪。

* * *一天大约喝800毫升酸奶，加上50克谷物，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200大卡，蛋白质65-70g，水分3000ml以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，可以多吃水果。

建议:每天早餐后吃一片复合营养丸，可以提高体力。

酸奶不仅可以减肥，如果红枣香蕉携手酸奶，瘦身效果会更好！…………

1，早上第一件事就是打开饮水机，冲一杯温淡盐水(夏天冷)，可以清肠。

2.然后空腹吃十二个干枣。这种吃法可以防止脱发，红枣还可以养颜通便。

3.然后吃一根香蕉。香蕉也是泻药，减肥也要非常注意清肠通便。其实很多减肥产品，比如:大印象，喝完会跑厕所。由此可见，减肥的基本点就是顺滑。

4、早餐牛奶一定要喝。没必要刻意追求脱脂，那点热量也不会导致肥胖。30岁以上的女性要注意补钙。你知道吗？你知道吗？体内缺钙会导致营养失衡，内分泌失调，肥胖，长痘。

5)三天瘦6斤后用蜂蜜减肥。

蜂蜜是一种天然的营养物质，含有优质的糖分、维生素和矿物质，可以燃烧人体的能量。只要在一日三餐中加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体内的堆积。

蜂蜜具有极佳的杀菌效果和排毒效果，有助于排出体内堆积的废物，提高全身的代谢功能，使体内堆积的多余脂肪因不能被很好地消耗而作为能量燃烧。蜂蜜中的糖分如果能从胃中输送到血液中，就会变成能量，迅速消除疲劳。因为血糖的上升，空腹的感觉也消失了。

怎么用蜂蜜减肥？如果你想试试，可以用以下方法。

早餐前可以在水中加入蜂蜜，午餐和晚餐可以吃少量粥。大部分人吃了两天蜂蜜会感到轻松愉快。五天后可以吃面等易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。

用这个方法，很多人3天瘦了3公斤。其次，便秘和焦虑的症状也可以消除。

不过蜂蜜减肥也有注意事项。因为水有利于人体新陈代谢，所以要经常喝水。但应控制含有咖啡因和鞣酸的饮料和酒精，以免刺激内脏，香烟也应禁止。

6)1月绝对有效的瘦腰方案

拥有纤细的腰身是每个女人的梦想。很多健身专家都得出结论，腰腹部比腿部最容易减肥。最实用的瘦腰方法是做运动。只要动作到位，配合饮食控制，一个月就有明显效果。

第一招:腹部运动

公式:这个练习虽然简单，但是很有效。躺在地上把脚伸直，然后抬起放回去。不着地做15次。每天3-4次，每次15次。

第二招:仰卧起坐练正腹肌。

口诀:屈膝60度，用枕头垫脚；右手放在左膝，同时将自己抬至肩膀离地，做10次，然后换手做10次。

第三招:深呼吸，练侧腹肌。

口诀:全身放松，吸入大量空气，然后通过嘴慢慢呼出，吐掉70%左右后屏住呼吸。缩小腹，气升于胸之上，再鼓腹降气于腹。然后，将气息提升至胸部，下降至腹部，再通过口腔慢慢呼出，重复5次，做两组。

第四招:转身练内外斜肌。

公式:左脚站立，右脚抬起，双手扭动身体，左肘触碰右膝。左右交替20次。