什么样的运动可以减少大腿和臀部的脂肪？

要减掉大腿和臀部的脂肪，可以通过跪踢的方式进行锻炼。这个姿势主要用来锻炼臀部和大腿，不仅可以减脂，还可以使臀部向上翘起，形成优美的腿型和臀型。具体操作步骤如下:

1，双腿并拢，双手肩宽垂直于训练毯。

2.保证颈椎与脊柱垂直，双眼看地面。

3.用脚趾把脚固定在地上。

4.将一条大腿向后拉伸，向上抬起。

5、保证身体不动，只锻炼一条腿在动。后仰的时候不要在地上支撑，悬空，10为一组，换另一条腿锻炼。