最好的瘦身舞蹈是什么？

巴西战舞:是武术和舞蹈的结合，双手支撑，双脚出击，所以修复下半身最有效。

起源于巴西奴隶制的Capoeira(巴西战舞)已有400多年的历史。是一种融合了武术元素的舞蹈。踢腿、腾空、倒立、转身、侧手翻、倒立、跳跃等一系列交替的搏击、躲闪动作，有助于锻炼身体素质，提高身体和四肢的敏捷性，改善心肺功能和身体柔软度，甚至达到修身养性的效果。运动量很大，难怪很多人想学着“踢”掉“拜拜肉”、“猪肚”、“豪华臀”等顽固脂肪。

练习巴西战舞时，每次都有一种像弓一样的巴西乐器贝林包，参与者围成一个圈(洛达)。在音乐的引导下，圈里的两个同学会用不同的舞步比拼，像自由搏击、黑巷战，而其他同学会拍手唱歌，用歌声为圈里打架的两个舞者加油。初学者需要从基本舞步(Ginga)开始学习。进攻和防守动作都是基于这一步，双手做支撑，双脚负责进攻。点击查看香港及香港更多城市的天气预报。巴西唯一的战舞教练丹尼尔(Daniel)说:“初学者应该每周练习三次，持续4-6周，多做跳跃和下肢动作，以适应肌肉和神经系统，然后尝试手部支撑等高级动作。”

巴西战舞的基本动作

1.左脚在前，右脚在后，右手举至与肩同高。

2.右脚向前迈，左脚并排，右手保持抬起的姿势。

3.双手按在地上，双脚向上踢，收紧大腿和臀部的肌肉。

4.双手撑地支撑全身，同时防守和训练手部和肩部肌肉。

5.踢脚是进攻动作，可以修复臀部和大腿肌肉。

6.防守动作之一，两脚稳定弯曲，身体重心向一侧倾斜。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立、跳跃，有助于锻炼身体素质，提高心肺功能，达到修身养性的效果。

巴西战舞瘦身小贴士

1.基本动作可以训练手、肩、大腿、腰、臀部的肌肉。

2.腰部力量支撑的动作，可以增强腰部力量，有助于收腹；专注于下半身运动，比如腿部运动，有助于收缩臀部肌肉。

3.一个月可以减掉5-15斤脂肪，这是专门为想在短时间内减肥，修剪身体线条的人设计的。