科学减肥要吃三种以上的食物。你知道是哪些吗？

减肥的时候千万不要节食。并不是吃得越少，减肥越快。当你想减肥的时候，你应该特别注意均衡营养。许多人在试图减肥时拒绝吃碳水化合物和肉类。这其实是很不健康的。下面我们来详细了解一下。

肉类为我们提供了大量的蛋白质。蛋白质在我们体内代谢需要很长时间，这不仅给我们带来饱腹感，对我们的健康也有很多好处。蛋白质还可以帮助我们抑制脂肪的形成，使其不会堆积。所以，要适当吃点肉。

防止反弹。很多人在减肥的时候避免吃碳水化合物，这是非常不科学的想法。当我们试图减肥时，切断碳水化合物会导致体重迅速下降，但我们的身体对碳水化合物有非常强烈的需求。在我们回归健康饮食后，这种需求会让我们不自觉地摄入更多的碳水化合物，从而迅速让我们发胖。所以我们在减肥的时候，要适当吃碳水化合物。

1.鸡胸肉

鸡肉是白肉，是一种非常健康的肉类。鸡肉含有丰富的蛋白质和丰富的维生素及营养物质，不仅可以满足我们的营养需求，还有助于减肥。

但是我们吃鸡的时候一定要注意的部位:鸡翅和鸡腿富含胶原蛋白，但是胆固醇高，不利于减肥。鸡胸肉蛋白质非常丰富，脂肪含量几乎为零。是一种可以无节制食用的健身或减肥的健康食品。

2.燕麦

燕麦片是一种很好的碳水化合物补充剂。燕麦碳水化合物含量低，而蛋白质含量相对较高。经常吃燕麦不仅可以帮助我们补充丰富的膳食纤维，还可以起到抗氧化抗衰老的作用。燕麦可以和牛奶一起使用，可以增加补充蛋白质的效果。

3.鸡蛋。

很多经常锻炼的人吃很多鸡蛋。很多健身教练也建议减肥的时候早餐吃一个煮鸡蛋。只要一个煮鸡蛋能满足你早上的蛋白质和维生素需求，就不会因为减肥时摄入不均衡而损害身体健康。但是，蛋清对我们的健康非常好，但是蛋黄的胆固醇含量非常丰富，所以不建议一天吃两个以上的鸡蛋。