怎样才能快速减肥？(科学瘦身方法)

规定饮食

增加

适度锻炼

饮食方面，可以吃八宝粥，牛奶，无糖豆浆，全麦面包，煮鸡蛋，加一个水果..中午可以吃一点主食，多吃蔬菜，最好吃鸡和鱼，吃到七分饱。如果下午觉得饿，可以吃一点水果，晚上吃，越清淡越好。

锻炼，慢跑，跳绳，呼啦圈，快走，骑自行车，游泳，蹦迪...都是ok的，消耗热量很大，，，每天不节食45分钟很容易瘦下来，，，这样减肥才能持久，健康，不太可能反弹。