女生，158，118斤，她很胖吗？有没有具体的减肥方法？应该是很具体的，包括三餐和日常锻炼。

①预热调整。热身阶段可以像平时走路一样，抬头挺胸，自然摆动手臂。这个阶段是在进入快走阶段之前，稳定呼吸节奏，调整步伐频率，全身充分活动。在热身的过程中，呼吸主要是通过鼻子来完成的。

②快走运动。在快走阶段，你需要有意识地加快步伐，还需要抬头挺胸，手臂自然摆动。一般步幅为40cm(正常步幅)，步频为150-180步/分钟，600-720米距离为10分钟，使呼吸达到可以轻微呼吸和说话的程度。快走阶段，可以用鼻子吸气，用嘴呼气。

③放松调整。放松阶段，需要平复呼吸，放松身体，可以踢向侧面。开始慢慢踢，然后可以加点力度，每条腿踢30次左右。

2.慢跑:

①热身快走，热身阶段，这需要加快从正常行走到快走的步伐，以充分活动身体，为慢跑做准备。

2慢跑，慢跑阶段，从快走自然过渡。这个阶段用自然的跑步动作，抬头挺胸，肩膀微抬，手臂弯曲90度，自然摆动。在落地到发力前跑的过程中，要先用脚后跟着地，再用前脚掌着地。在这个阶段，需要将心率调整到中低强度运动心率。

③放松调整。在放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体。在这个阶段，你应该坚持走5分钟，而不是马上停下来。

3.游泳:

①热身和拉伸。开始游泳之前，你需要做好热身运动。需要活动的部位包括:肩、腰、膝、踝。可以通过轻轻转动或弯曲来热身，热身时间控制在5-10分钟。入水前还需要习惯水温。

2游泳，用平时的姿势游泳。超过30分钟，不要太激烈，保持缓慢平稳的游泳速度，心率控制在中低强度运动心率。

③放松，低头，双脚撑地，背部浮在水面上，在水中慢慢呼气，放开身体。重复2-3次。落地后对手臂和腿部进行揉捏按摩，从远离心脏的地方向靠近心脏的地方揉捏。

4.瑜伽:

①热身准备:开始瑜伽练习前，先热身肩部、腰部、胯部和腿部韧带，防止运动中受伤。预热时间控制在5-10分钟。配合缓慢的音乐节奏最合适。

②瑜伽，瑜伽的内容多样化:高温瑜伽、常温瑜伽、塑料球瑜伽。可以选择自己喜欢的课程进行练习。综合来看，运动对身体各个部位都有一定的锻炼效果。一些特定的动作是针对背部、腿部、腰腹和上肢的力量训练。塑球瑜伽可以锻炼全身的协调能力。

(3)整理放松，平躺在瑜伽垫上，通过轻柔的呼吸调整让自己进入瑜伽放松状态，这样可以调整整个身心，让身心得到更好的放松，让全身充满活力。

当然，饮食并不是我们通常认为的饮食。减肥的方法是我们可以养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。那么我们应该养成怎样的饮食习惯呢？首先你要自己做一周的食谱，然后做一日三餐。最好能参考热量图，这样可以更好的搭配营养饮食；二是控制每餐的食量。最重要的是早餐一定要吃，晚餐可以少吃或者不吃。这是最重要的；最后，在家里放一个电子秤，每周测一次体重，你会收到意想不到的商品。前提是你必须制定一个合理的食谱，规划好你的饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样你就可以日积月累的控制饮食，形成自己的饮食习惯，你就可以达到减肥的目的。减肥法七天见效，65438+。