臀部瘦身的方法

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方法/步骤

1.坐在地上，双腿并拢，臀部和脚跟尽量分开，上身后仰，双手放在背后支撑。

2.上身前倾，抬起大腿，大腿尽量贴上身，5秒。每天做三次，每次10次。

瘦臀运动

1.两腿分开站立，脚尖向外，双手放在胸前。

2.伸直背部肌肉，慢慢弯曲膝盖，同时呼气。

3.膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下向后移动，弯曲大腿尽量与地面平行。

4.呼气的同时慢慢站起来，特别注意不要一下子伸直膝盖。每天做三次，每次10次。

结束

需要注意的事项

经期运动时，运动量不宜过大。健身运动后，应及时更换汗湿的衣服，以免着凉，尤其是在空调房里。你应该在运动后洗澡前做些伸展运动。经常做健身操的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲。脚趾甲破了会扎破皮肤，让脚趾发炎。天气热，运动时出汗多，脚趾留汗容易滋生细菌，所以要经常保持脚部干燥。别把脚上的水泡破了。

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