如何科学使用仰卧板

作者:向京

现在越来越多的人玩仰卧板，但只有少数人能掌握正确的玩法。作为大众体育中常见的健身器材，很多人使用仰卧板进行锻炼，但很多人对健身器材的功能缺乏正确的认识，练习动作往往不科学，导致达不到预期效果，反而容易造成不必要的伤害。

正确的锻炼要领主要有两种:

必需品1:

仰卧起坐用手抓住扶手，用脚勾住横杆，仰卧，用腹肌的力量坐成90度，抬起时动作要快，膝关节处不要弯曲。摔倒时一定要慢慢移动，摔倒时最好停顿5-10秒。

要点2:

仰卧，抬起双腿。双手抓住扶手，双脚用力向上抬，双腿与上半身向上抬至90度左右。慢慢放下腿，最好是下到一半的时候停5-10秒。

练习次数:

1分完成6次，5分以上为优秀，2分以下为较差。高血压、心脏病患者尽量不要做。

五个要点:

1，推荐4次锻炼，每周4天，每次锻炼4组。

2、平时每次运动做20-60次，做负棒扭的时候甚至超过100次，如果强度太大，可以从10-20次开始，一次一个。

步进增加次数。前三周，我们应该把重点放在技术上，而不是训练量上。

3.有氧训练是腹肌训练的必要补充。每周做四次，每次45分钟。使用镜子作为指导来决定是否增加时间(到60分钟)。这个量是不是有点多？如果你的目标是在9周内练出刀一样的腹肌，也不算太激进。

4.饮食是9周腹肌训练成功的关键。无论你能做多少个仰卧起坐或抬腿，如果你一直往身体里倒“垃圾”，你就改变不了你的体型。

5.遵守基本的饮食指南:避免油腻、高钠、高饱和脂肪酸和多糖食物。每3小时吃一次，让你的新陈代谢长时间保持活跃。

仰卧起坐有很高的锻炼价值，可以增加腰腹部的肌肉力量，减少或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉。利用仰卧起坐的健身器材做仰卧起坐、仰卧起坐和抬腿等健身运动，不仅可以帮助男性“啤酒肚”，还可以改善女性腰腹部肌肉松弛的问题，从而达到塑造女性出众、柔美的外形和身材的目的。