晚上饿了只吃蔬菜能减肥吗？

早上吃点好的(比如一杯牛奶或者一碗豆浆，不要吃油腻的，尤其是油条)。

中午要吃饱(要吃菜。你可以少吃食物，但你必须吃。因为早上要少吃东西，下午还有工作，所以一定要保持体力，多吃食物，饭后吃一个水果，比如苹果、橘子、梨、西红柿等。

晚上少吃点(吃饭前最好喝点汤，可以跳过菜，多吃点菜，喝酸奶)

食物是最容易长胖的，适量运动就好。

展开资料，轻点吃。注意这些，减肥效果加倍！

1，禁食天数不能连续两天。

一周最好不要禁食两天，而是隔几天，比如周一周四，或者周二周六。如果连续两天不进食，连续感到饥饿，会削弱意志力，但不容易坚持。

2.禁食当天，两餐之间的间隔最好超过12小时。

长时间空腹有利于体内脂肪的分解，减肥效果会更明显。所以两餐之间最好是12小时以上。

3.禁食的日子尽量少吃碳水化合物，多增加蛋白质。

同样的热量，蛋白质的饱腹感比碳水化合物好。增加蛋白质摄入的比例可以让我们有更好的饱腹感。另外，蛋白质中的食物热效应会帮助我们燃烧更多的热量。

优质蛋白质的来源包括:肉类、水产品、蛋类、乳制品、豆制品等。

清淡饮食减肥不仅容易坚持，而且对身体没有副作用。偶尔低能量会忽悠大脑，保持我们的代谢率。

参考资料:

人民网减肥健身