我减肥86天了，瘦了30.4斤。总觉得有点太慢了。这种心态正常吗？
根据你的减肥率，用30.4/86 = 0.35kg。
也就是说，你每天的减肥量会在0.18kg左右。
这0.18kg，如果全是脂肪，你知道有多少热量吗？
大概有1386卡路里。
换句话说，你身体每天的热量缺口是1386卡路里。
这其实挺吓人的。
因为人们锻炼是为了减肥
1小时不间断跑步，消耗只有650卡路里。
努力游泳1小时，消耗的热量不会超过1000卡路里。
可以说，单纯靠运动是不会瘦得这么快的。
所以如果我没猜错的话，你应该也是结合节食等手段来减肥吧？
你现在的体重消耗不仅仅是脂肪。
包括肌肉消耗和身体脱水，* * *促成了你现在的体重下降。
当然，如果你是一个体重在200斤以上，体脂率在40%以上的胖子，那么这个减重率是合理的。
否则，这种减肥速度其实会对身体产生一些负面影响。
例如，未来不可预测的体重增加几乎肯定会发生。
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接下来，你需要改变一些减肥的策略。
因为在体重急剧下降的情况下，减肥会达到一个平台期。
也就是说，无论你做多少运动，体重都不会有太大变化。
因为你的基础代谢下降了很多，身体消耗热量的能力减弱了。
希望你在补充一些蛋白质的基础上加强力量训练。
在两者结合的前提下，可以有效提高你的肌肉含量，为体脂率的持续下降创造良好的内环境。
另外，如果你之前真的靠节食减肥，请一定要回归正常饮食策略。
否则，几个月之内，一旦你正常饮食，你的体重就会报复式地大幅反弹。
希望对你有帮助。
这种心态还是很常见的，但是不正常。我也是这样。但是我们心里一定要清楚，我们的身体需要时间去适应和调整，一定不能减肥过快，否则会危害身体健康。
好了，我现在在减肥第136天，* * *瘦了32斤！
我心里还是有点失望的，因为32斤中的30斤早在第60天就减完了，而且一直是平台期，不能再减了！
每天看着称好的140斤，我会问自己还想坚持吗！但是我坚持下来了，吃了一点维生素，加大了运动量。最后一天瘦了几次，哪怕看到瘦了0.1斤！
挺住，加油，再瘦20斤，就完美了。
4月12开始减肥，到今天77天了。我的体重从176斤降到了今天的152斤，瘦了24斤。买跑步机两年了。之前办过健身卡，但是一直没有毅力和决心。这次因为体检中脂肪肝中度，血脂超标，所以下了一个很大的决心，每天控制饮食。每天晚上在跑步机上跑步，从1 km到现在的5.5 km，感觉减肥不仅仅是体型的变化，身体各种机能的提升，心理健康了很多。希望能坚持，争取120天减肥到140斤。
很正常。每个想减肥的人都想快点瘦下来。
你的情况是误打误撞减肥的误区。减肥有哪些误区？
误区一:减肥就是减肥。
在我们的身体里，大约50%-60%是水，20%-30%是骨骼和肌肉，剩下的大约是15%-25%是脂肪。就算减肥了，也不是真正的减肥成功。
误区二:越早减肥越好。
世界卫生组织规定健康减肥应遵循每周0.5-1 kg的恒定减肥原则。减肥越快，反弹越强。减少太快主要是因为体内的糖原和水分，和脂肪消耗关系不大，会给健康带来很多不利影响。
误区三，禁食减肥
一日三餐非常重要。早点吃好，中午吃好，晚上少吃。记住不要遗漏任何一餐。
所以减肥是一场持久战，要静下心来，不要有压力，循序渐进的减肥！
这个速度不慢。保持下去，加油。
这个减肥速度真的不慢。除非你200多斤。不然这种心态真的很不正常。
减肥86天，基本相当于三个月瘦30斤，也就是一个月瘦10斤。这在健康的减肥方法中算是快的，但也是合理的减肥速度。健康的减肥速度是每月五到十磅。
如果你比较胖，在减肥的前三个月达到这种效果是很正常的。下面我们就来看看一些专门减肥营的胖子的减肥效果。他们从来没有产生过热差，也从来没有锻炼过这么多。所以在最初的减肥时期，大量的热量差异导致体重快速下降。所以，一个月瘦十斤很正常。
如果结果只是有点胖。这个速度有点快。如果你属于轻度肥胖群体，即使通过很多热量差，减肥效果也不会太快，因为身体有调节机制。如果体内脂肪不多，身体也不会让脂肪流失那么快。而且如果减肥过快，容易导致皮肤松弛。下垂的皮肤其实挺丑的。如果只是轻微肥胖群体，不建议减肥这么快。
目前你通过近三个月的努力瘦了30斤，说明你的减肥还是很有效果的。既然取得了明显的成效，就应该放松心态。减肥期间，太心急容易适得其反。
总之，稳步减肥就好。想了解健康减肥的详情，关注一下，看看主页。
感谢您的阅读。如果你有任何关于减肥的问题，请留言。关注一下，以后可以多交流。
现代人不缺吃不缺喝，但是大部分人都太忙了，没时间注意身体。
有些喜欢“吃到饱”的人，总是害怕花够钱把东西往肚子里塞，很少考虑肠胃能不能受得了。他们在工作日也缺乏锻炼。长期以来，他们的身体越来越“横”，衣服越来越大。除了外貌的变化，肥胖对健康也有很大威胁。
看看电视上减肥机构的广告，从中可以看出现代人是多么矛盾。他们想享受美食，保持苗条。真是进退两难啊！事实上，拥有标准健康的身材并不是一个遥远的梦想。只要控制清淡饮食，经常锻炼，身体自然会瘦下来。健康是一辈子的事，但是你一点都不能忽视！
脂肪消耗饮食
编号1
1.早餐一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。2.中餐一碗米饭+蔬菜。
晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。
4.睡前喝杯果汁(可以榨柠檬汁+水+两个酸梅)(味道不错，记得不要加糖)5。配合适度的运动。
第二名(酸奶减肥食疗)
1.起床后...两杯水。早餐...蔬菜汁200毫升
3.中餐...500克酸奶。4.主餐...蔬菜汁200毫升
5.睡觉前...1-2杯水
还有其他三种方式:
(1)普通午餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适当；晚餐500g酸奶。
(2)晚餐是正常的一餐。
早餐蔬菜汁200cc；午餐酸奶500克；适量的晚餐
(3)早餐和晚餐酸奶
早餐酸奶200克，200cc蔬菜汁；午餐正常适当；晚餐300克酸奶，素菜(无油)
☆3-7天即可恢复正常饮食。
第三名(苹果餐)
1.早餐:一瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或者茶叶蛋)。
2.苹果:从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上八点，吃完就不吃了。
☆一天的时间足够吃一顿苹果餐。
第四名
1.早上:全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐也可以)。
2.中国人:一杯脱脂牛奶，煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)，煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。
3.晚上:晚餐的菜单自己准备，但是禁止淀粉和肉类。
☆通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc☆的水☆。
第五名(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。第二天:正常吃饭(但不能吃喝)。
3.第四天:只喝蜂蜜。第五天:正常饮食。
☆通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。
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