跑步后拉伸重要吗？拉伸时有哪些注意事项？

跑步本身就容易瘦腿。慢跑久了，身体的能量供应主要靠肌肉分解和脂肪分解，腿自然会变细。跑后拉伸主要针对股四头肌和股二头肌，小腿和臀部肌肉，腰背部肌肉。下面简单介绍一下拉伸的方法。股四头肌左右腿可拉伸2 ~ 3次，其余肌肉可拉伸1 ~ 2次，每次至少10-30秒，一般45秒。

拉伸的作用是缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更容易自由活动，从而提高身体的协调性。拉伸可以扩大身体的活动范围，使运动不受约束。可以防止肌肉扭伤(强壮、柔软、拉伸的肌肉比僵硬、未拉伸的肌肉更能承受压力)。有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长越来越僵硬。可以让肌肉更紧致，线条更流畅。拉伸也是一种健身方法，可以软化韧带、肌肉、关节之间的协调性，减少受伤的可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

运动后如何通过拉伸来防止乳酸堆积，加速乳酸代谢，这一点很重要。乳酸是运动后肌肉代谢的毒素。如果不代谢乳酸，会对身体造成一定的伤害。拉伸可以有效代谢乳酸和血液循环代谢，从而缓解运动后乳酸带来的疼痛。如果你的肌肉在跑步后有强烈的疼痛，可以通过肌肉拉伸按摩乳酸代谢来缓解疼痛，加速肌肉恢复。拉伸对于健身和锻炼非常重要。拉伸可以分为运动前拉伸和运动后拉伸。运动前拉伸和热身相结合，可以有效预防运动损伤。

运动后拉伸可以加速肌肉恢复。一般拉伸时间不需要太长，运动前65，438+00分钟，运动后65，438+00分钟。按摩可以大大提高训练质量，对全身也有很大的好处，因为所谓的肌肉是10分钟长，运动后65430分钟。