在家可以做哪些自重训练练习？
要想减肥成功，就得在训练中控制饮食，而不仅仅是训练。如果我们饮食控制的不够好，再怎么锻炼也可能是徒劳的。
我建议所有正在进行减脂训练的朋友，在减脂期间除了做有氧训练外，还要给自己增加一些自重训练动作。这些动作并不难，都是很简单的徒手训练动作，在家就可以完成，锻炼效果很好。
每天坚持一定量的有氧运动，然后配合7~8组徒手运动，多控制饮食。如果你坚持练习一个月，你会发现你的减脂效果非常明显。
那么徒手自尊训练应该怎么做呢？下面为大家提供七组自重训练动作，并把它们纳入你的训练计划，让你在家也能变瘦，练出强健的体魄！
第一组动作
首先，这个动作很简单，就是我们运动前的热身。先让自己站直，然后手脚同时摆动，这样就可以跳起来了。运动时，步伐可以更快，训练强度可以提高。
第二组行动
这是一个综合性的锻炼动作，可以锻炼到身体的很多部位。练习的时候，让自己弯腰做一个俯卧撑，然后起身向上伸展双手，让双腿跳跃。
运动时，主要是控制身体的节奏，速度适中，姿势要到位。
第三组行动
这个训练动作要求锻炼者趴在地上，双手伸直支撑身体，然后双脚快速奔跑，让腹部有一定的拉伸感。
第四组行动
这个训练动作就不用多跟你说了。大多数人都做过俯卧撑。练习的时候可以用宽距，窄距，或者两者并用，这样效果会更好。总之，掌握正确的训练姿势最重要。
第五组行动
我们先将手握在胸前的位置，然后双腿前后跳跃，背部挺直。我们在运动的时候，主要是把握身体的协调性。当我们觉得找到了训练节奏，就会逐渐提高速度，加大训练难度。
第六组行动
这个训练动作可以提高我们的核心力量，锻炼腹部。练习时，让身体先躺下，然后伸展双手，抬起双脚并保持固定，再让身体呈弧形，前后摆动，腹部保持紧张。
第7组行动
在这个训练动作中，训练者要双手交叉放在胸前，然后双脚左右站立，同时下蹲。
练习的时候也要把握节奏，保持专注，让自己训练。