魅力马甲线最虐腹的动作是什么？

马甲线是女神的标配，没有脂肪的紧致棱角分明的腹部让你瞬间变得？小蛮腰精？。很多人都很羡慕别人的马甲线，但是自己却躺在床上吃零食。想要拥有马甲线，除了运动，最重要的是注意饮食，通过运动来塑造。只有调整有氧训练和力量训练，才能达到最佳效果，成功塑造马甲线！下面九招教你如何练马甲线。

1.动作要领:双脚打开，略宽，保持深蹲不变。此时左手放在头上向右倒，15次后换边。左右两边一组完成一次，三组就够了。

2.动作要领:躺在垫子上，张开双手，双腿并拢，抬起，空中旋转。注意呼吸的调整，每组20~30，做三组！

3.动作要领:躺在垫子上，双腿微曲，双手抱头，起身放下。注意呼吸的调整，每组20~30，做三组！

4.动作要领:躺在垫子上，双腿微屈，抬肩，保持颈部不动，左右晃动身体，使左右脚跟。注意呼吸的调整，每组20~30，做三组！

5.动作要领:躺在垫子上，张开双手，抬腿，屈膝，小腿与地面平行，与大腿形成90度左右。左右摆动双腿，注意呼吸的调整，每组20~30个，做三组！

6.动作要领:坐在垫子上，抬腿。刚开始的时候，保持双腿伸直弯曲，同时双手开合，保持背部挺直。注意呼吸的调整，每组20~30，做三组！

7.动作要领:坐在垫子上，抬腿，微微弯曲，保持不动，身体左右旋转，手也会随之变化。注意呼吸的调整，每组20~30，做三组！

8.动作要领:侧卧在垫子上，一只手撑在垫子上，弯腰抬起一只脚，尽量靠近胸部，弯曲相应的手臂尽量伸到膝盖，完成后换。一组三组，两边各做20次。

9.动作要领:侧卧在垫子上，抬起一条腿，然后换边，重复这个动作。每边做20次为一组，分三组做。

只有饮食和运动配合起来才能有最好的效果，力量训练和有氧训练结合起来才能事半功倍！好身材不取决于YY，一周五次一个动作就好，马甲线指日可待！