■■■■■■求运动健身的法宝！！！！■■■■■■■
提醒:最重要的是，第一周，只能吃煮鸡蛋和黄瓜。可以吃到饱，但是不要养活自己！
第一周黄瓜和鸡蛋的具体饮食计划
早上一个鸡蛋(可以吃茶叶蛋)，一根黄瓜。
中午一个鸡蛋(可以吃茶叶蛋)，一个黄瓜凉菜。
晚上一两根黄瓜或者一道凉拌黄瓜菜。
第二周可以吃点别的
从第二周开始，可以吃一些煮的或者蒸的肉和蔬菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作——这些含有多种营养成分的蔬菜汤让你垂涎三尺，同时也有减肥的功效。你还在等什么？
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，也可以吃点水果，香蕉除外！
如果能做一些运动，效果会更好！
1，采用两脚向前伸直的姿势，双手抓住脚尖，向身体方向拉。
2.单膝向内弯曲，用手握住另一只脚的脚尖，慢慢向身体方向拉。小心不要弯曲膝盖。
3.双脚打开后，打开，大约是肩膀的宽度。然后慢慢下蹲，尽量拉伸后腿肌肉。
减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！一个月后，你的肚子已经很小了，只需要吃一点点就饱了。
体重减轻总结
我(写这个的人)成功了。我一周瘦了10斤，从128到108。一年没反弹了。这个方法一天至少瘦一斤半，因为黄瓜可以吸收黄瓜的热量，不加糖，但是很难坚持。吃完就想吐。努力吧妹子。
类型二:很多MM都问过杜雅，什么减肥有效？有些药物不仅价格昂贵，而且一旦停药还可能反弹。我真的不知道该怎么办。其实很简单。苦瓜粉和绿茶粉都是不错的选择。如果能坚持一段时间，效果也很好。具体怎么吃？先来了解一下，苦瓜粉苦瓜也叫凉瓜，富含维生素B、C、钙、铁等。李时珍说，苦瓜有祛邪、热解、解疲劳、明目、益气壮阳的功效。肥胖就像当今世界的瘟疫，从一个国家蔓延到另一个国家，从一个人蔓延到另一个人，专门的减肥产品不断出现，但是肥胖的脚步却从未停止。但你知道吗，一个苦瓜里含有0.4%和黄金一样贵的减肥专用成分——高能清脂素。你一天吃几个苦瓜？你的鱼和肉再大，再怎么睡，都不会胖。高能清脂元素，阻止脂肪吸收，让你的腰变细。苦瓜，因味苦而得名，又叫凉瓜。苦瓜富含维生素B、C、钙、铁等。李时珍说，苦瓜有祛邪、解疲劳、明目、益气壮阳的功效。肥胖就像当今世界的瘟疫，从一个国家蔓延到另一个国家，从一个人蔓延到另一个人，专门的减肥产品不断出现，但是肥胖的脚步却从未停止。但你知道吗，一个苦瓜里含有0.4%和黄金一样贵的减肥专用成分——高能清脂素。你一天吃几个苦瓜？你的鱼和肉再大，再怎么睡，都不会胖。高能清脂元素，阻止脂肪吸收，让你的腰变细。
适用人群:所有想减肥的人，尤其是长期坐办公室的白领绅士淑女？！
如何吃:
1.生吃苦瓜:
洗去籽，每天要吃两三片，不要超过四片，坚持20天以上才能达到效果。同时，苦瓜生吃是极其凉的。脾虚胃寒者不宜生吃，孕妇慎吃。
食用苦瓜粉
吃苦瓜磨成的苦瓜粉，每次10-20g，凉开水200ml，直接服用，中餐每天一次，饭后半小时服用。一个月后效果明显。对于腹部和腿部的脂肪堆积，少运动，苦瓜粉减肥成功率高达99%。
注意事项:
1，如果吃苦瓜生吃减肥，切记:洗净去籽，每天吃两三片，不要超过四片，坚持20天以上才能达到效果。同时，苦瓜生吃是极其凉的。脾虚胃寒者不宜生吃，孕妇慎吃。
2.目前市面上有一些减肥药宣称含有苦瓜甙。购买前一定要仔细阅读，因为很多都含有违禁药物“西布曲明”，非常危险。减肥首先要健康，以健康为第一责任。
适用人群:所有想减肥的人，尤其是长期坐办公室的白领绅士淑女？！
如何吃:
1.生吃苦瓜:
洗去籽，每天要吃两三片，不要超过四片，坚持20天以上才能达到效果。同时，苦瓜生吃是极其凉的。脾虚胃寒者不宜生吃，孕妇慎吃。
食用苦瓜粉
吃苦瓜磨成的苦瓜粉，每次10-20g，凉开水200ml，直接服用，中餐每天一次，饭后半小时服用。一个月后效果明显。对于腹部和腿部的脂肪堆积，少运动，苦瓜粉减肥成功率高达99%。
注意事项:
1，如果吃苦瓜生吃减肥，切记:洗净去籽，每天吃两三片，不要超过四片，坚持20天以上才能达到效果。同时，苦瓜生吃是极其凉的。脾虚胃寒者不宜生吃，孕妇慎吃。
2.目前市面上有一些减肥药宣称含有苦瓜甙。购买前一定要仔细阅读，因为很多都含有违禁药物“西布曲明”，非常危险。减肥首先要健康，以健康为第一责任。
好吧！
苦瓜，因味苦而得名，又叫凉瓜。苦瓜富含维生素B、C、钙、铁等。李时珍说，苦瓜有祛邪、解疲劳、明目、益气壮阳的功效。肥胖就像当今世界的瘟疫，从一个国家蔓延到另一个国家，从一个人蔓延到另一个人，专门的减肥产品不断出现，但是肥胖的脚步却从未停止。但你知道吗，一个苦瓜里含有0.4%和黄金一样贵的减肥专用成分——高能清脂素。你一天吃几个苦瓜？你的鱼和肉再大，再怎么睡，都不会胖。高能清脂元素，阻止脂肪吸收，让你的腰变细。
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如何吃:
1.生吃苦瓜:
洗去籽，每天要吃两三片，不要超过四片，坚持20天以上才能达到效果。同时，苦瓜生吃是极其凉的。脾虚胃寒者不宜生吃，孕妇慎吃。
食用苦瓜粉
吃苦瓜磨成的苦瓜粉，每次10-20g，凉开水200ml，直接服用，中餐每天一次，饭后半小时服用。一个月后效果明显。对于腹部和腿部的脂肪堆积，少运动，苦瓜粉减肥成功率高达99%。
注意事项:
1，如果吃苦瓜生吃减肥，切记:洗净去籽，每天吃两三片，不要超过四片，坚持20天以上才能达到效果。同时，苦瓜生吃是极其凉的。脾虚胃寒者不宜生吃，孕妇慎吃。
2.目前市面上有一些减肥药宣称含有苦瓜甙。购买前一定要仔细阅读，因为很多都含有违禁药物“西布曲明”，非常危险。减肥首先要健康，以健康为第一责任。
最后，你可能会奇怪，为什么别人吃喝不胖，你却整天吃得小心翼翼，腰腹却明显好了。答案在于新陈代谢。
新陈代谢就像体内的小机器，无时无刻不在燃烧卡路里。由于遗传因素，有些女性燃烧脂肪的速度会更快。但是，年龄、体重、饮食和运动习惯也会起作用。随着年龄的增长，女性的代谢率会逐渐下降。你从二十多岁开始，每10年就会减掉五六斤肌肉。
肉。换句话说，你35岁的时候，每天消耗的热量比25岁的时候少100千卡。虽然这听起来令人担忧，但有一些简单的方法可以挖掘身体的脂肪燃烧潜力。
以下14小技巧就是告诉你如何燃烧体内的燃脂火焰。只要法律落实，我相信瘦身、健美、减肥都会变得易如反掌。
1不要大幅削减热量。
采用非常低热量的饮食并不是一种有效的减肥方法。因为人体内有一个自动维持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉65，438+0，000千卡热量，你身体的基础代谢率(你的身体维持基本生理功能，如呼吸和心跳所需的热量)会自动变慢，因为你的身体现在认为你饿了。
那么，人体每天应该摄入多少热量呢？这取决于你的活动。你把你现在的体重(磅)乘以11，结果就是你每天应该需要的热量。比如你的体重是120斤，你每天正常的热量消耗大概是1320千卡。除非你的身高低于5英尺(1.52米)，否则不要让你每天的热量消耗低于1200大卡。研究表明，摄入热量低于这个数值的女性，基础代谢率会降低45%之多。
一定要吃早餐。
早餐是一日三餐之一，与新陈代谢和减肥密切相关。许多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为人在睡眠时代谢率很低，只有再次进食时才能恢复上升。所以，如果忽视早餐，你的身体就无法像往常一样在午餐前燃烧脂肪。这就是为什么早餐吃含300-400千卡热量的饮食是明智的，因为早餐是新陈代谢的启动器。
澳大利亚大学的研究人员比较了高脂肪早餐和高纤维碳水化合物早餐的影响，发现吃高脂肪餐的人饭后更快饿。身体消化吸收高纤维碳水化合物饮食比脂肪类食物需要更长的时间，才不会引起血糖水平的大幅波动，因而饥饿的时间也会更长。因此，早餐应该含有大量的高纤维碳水化合物。
3多吃蛋白质。
研究表明，摄入充足的蛋白质可以提高人体的代谢水平，使人体每天燃烧150-200千卡热量。蛋白质主要由氨基酸组成，身体消化这类食物比消化脂肪和碳水化合物需要更多的时间。因此，要分解它们，你需要燃烧更多的热量。
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。但你要保证每天总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂奶酪、酸奶、豆类)，这样才能做到饮食均衡。
4增加进餐次数
一天吃四五顿小餐比三顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2-3小时以内，每餐都要保证蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。例如，如果你早餐吃高纤维谷物和水果，你应该在早餐和午餐之间的额外一餐吃酸奶和水果。午餐尽量吃100g鸡肉(或鱼)配蔬菜沙拉。下午，你可以吃一根香蕉和一块低脂奶酪。晚饭尽量少吃。你可以有1份100-150g的火鸡、鱼或1份的蛋白质食物，再加上1份的蔬菜。
5多吃“好”的碳水化合物。
精制碳水化合物，如百吉饼、白面包等，会使胰岛素水平剧烈波动，相应地促进体内脂肪的储存，从而降低机体的代谢率。因此，在补充碳水化合物时，应优先选择纤维素含量高的人群，如各种蔬菜、水果、五谷杂粮等，这些都是“好”的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响不大。
6戒掉酒瘾
你在晚餐前想要一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那你拿杯子的时候请三思。最近很多研究表明，饭前喝酒会让人多摄入200千卡热量。另一项研究发现，当身体发挥代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。换句话说，其他饮食中的热量可能以脂肪的形式储存在皮肤下。如果你真的嗜酒如命，不妨喝一点酒。每杯酒仅含80千卡热量，还含有大量有益健康的抗氧化物质。
7不要断奶
乳制品必须每天都有。2003年6月5日至10月发表在《美国营养学杂志》上的一项研究指出，每天喝(吃)三四次牛奶、酸奶和奶酪的女性，与不吃乳制品的女性相比，会减掉70%以上的脂肪。乳制品之所以减脂减肥，是因为牛奶中的钙与其他成分相互作用，增强了机体的代谢水平，提高了燃烧多余脂肪的速度。女性每天吃乳制品的同时补充1200mg钙，可以获得最好的燃脂效果。
8多喝辣汤
研究表明，在午餐或晚餐时，在汤里放一点胡椒或炒菜，会暂时提高身体在休息时的代谢率，因为辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，从而加快代谢水平，从而提高身体燃烧卡路里的能力。此外，研究人员还发现，辣椒可以抑制食欲，使人饭后不太容易感到饥饿。
9学会闭上眼睛
睡眠不足会影响身体的代谢功能。每晚睡眠时间少于4小时的人，分解碳水化合物的难度会更大。当你感到疲劳时，身体缺乏能量来维持日复一日的机能活动(包括燃烧卡路里)，所以身体的代谢能力自然会下降。
睡眠充足的方法有很多，就看你能不能安排好自己的时间。如果睡眠不好，把运动安排在睡前2-3小时，会让你的困意紧紧拥抱你。另外，睡前洗个热水澡能让人更容易入睡。
10多吃香蕉。
香蕉含有大量的钾，可以通过调节体液平衡来提高机体的代谢水平。如果身体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天至少要保证1200mg钾的摄入量:一根香蕉含450mg，一杯牛奶含370mg，一个橙子含250mg。
不要忽视花生酱
你通常喜欢花生酱吗？为了提高你的新陈代谢，减少你腰围的大小，从今天开始把它作为你的饮食伴侣，因为花生酱富含镁。镁是一种矿物质，通过为细胞提供能量来改善代谢功能。所以，想要燃脂减肥，就要每天摄入320毫克的镁。含这种物质最好的食物是全麦面包做的花生酱三明治，菠菜做的菜等等。
12经常吃海鱼。
经常吃鱼的人可以降低体内的瘦素水平，对降血脂减肥非常有利，因为体内的瘦素水平越高，身体的代谢率就越低，身体就越胖。所以，想要苗条，每周要吃3-4份鱼。
13补铁剂
铁对健身很重要。如果铁摄入量不足，身体将无法向细胞输送足够的氧气，从而降低新陈代谢的水平。成年人每天应补充18毫克铁。为了达到这个目的，你可以要么服用铁质，要么服用多种维生素，或者多吃富含铁质的食物，比如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等等。
经常喝绿茶。
绿茶不仅以抗癌功效著称，还具有改善新陈代谢的功能。任何人一天喝三次茶，代谢率就会提高4%。也就是说，你每天需要消耗60千卡热量，相当于一年瘦6斤。这可能是因为绿茶中含有可以提高去甲肾上腺素水平的成分，去甲肾上腺素是一种化学物质，在加速新陈代谢中起着重要作用。可见，喝茶不仅可以防治心脏病和癌症，还可以起到减肥的作用。