本人178cm95kg去健身房锻炼，想练大腿和臀部，想练上半身比较明显，那么应该怎么练？

首先，第一阶段，做有氧运动减脂。男性可以注意胸部、肩部和背部，然后卷起腹部(半仰卧起坐)。开始做耐力抗阻运动(力量练习)3-4组每组15次以上(体重控制在15次以上)。大概需要40分钟(胸、肩、背最后锻炼腹部)加上30分钟的有氧运动(跑步机椭圆机的步骤)第二阶段，你还需要练习练出肌肉，塑造腹部。可以负重+增加组数(注意不要伤腰)。胸、肩、背的大块肌肉增加重量，刺激组数。6 ~ 8组之间热身后，最好在同伴的保护下做极限和峰值收缩。你应该在每次运动前用有氧训练热身，大约65，438+05分钟，以防止受伤。训练结束后注意拉伸，这样线条会更好。魏也将更加灵活。你可以在早上跑步，最好是下午。运动和饮食的话，减肥阶段要注意控制吃低热量的食物，注意蛋白质和碳水化合物的补充(鸡胸肉蛋白饭)。每次运动时间热身10-15分钟，抗阻力45分钟左右，有氧30分钟，拉伸肌肉15分钟。增肌大概需要一个半小时，阻力后面的样本可以缩短到20分钟左右，主要是让你的皮脂变薄，希望对你有帮助。