什么食物可以祛湿排毒？

薏苡仁

薏米能促进体内血液循环和水分代谢，起到利尿消肿的作用，有助于改善水肿肥胖。薏仁水是很好的排毒方法。薏米用开水直接煮后，加少许糖，适合个人口味，是美白肌肤的天然护肤品。

湿漉漉的好吃推荐:紫米薏米粥

原料:糯米(紫)100g，薏米100g，糙米50g，冰糖20g。

练习:

1、紫米、薏米、糙米分别洗净；

2.紫米、薏米、糙米用冷水浸泡两三个小时，捞出沥干；

3.锅中加入2000毫升左右的冷水；

4.把薏米、紫米、糙米全部放进去；

5、先用大火烧开，再转小火煮45分钟；

6、饭熟了，加入冰糖调味，即可上桌。

红豆灌木

红豆可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。睡前可以用电饭锅炖一段时间红豆，第二天当开水喝无糖红豆汤，可以有效促进排毒。

祛湿美食推荐:红豆沙

配料:红小豆、冰糖、色拉油和水。

练习:

1.将小红豆洗净，用清水浸泡两个小时以上，这样豆子更容易煮。

为了节省时间，我用了高压锅。将红豆放入高压锅中，加入适量的水；

3.在高压锅里煮豆子，直到水差不多干了，豆子煮开；

4.小火煮，边用木铲搅拌边将红豆碾碎。

5.豆子碾碎后，根据自己的口味加入冰糖或糖。

6.加入适量色拉油，搅拌至水分蒸发。

甘薯

红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤红薯，烤熟了连皮一起吃，口感清爽香甜。

湿漉漉的好吃推荐:红薯苹果泥

材料:红薯70g，苹果50g，1/2杯水。

练习:

1.选择圆的红薯，去皮，蒸熟，切碎。

2、苹果去皮去核籽，磨成泥。

3.将红薯和水放入锅中煮至八成熟。加入苹果，搅拌均匀。

绿豆

绿豆具有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤有利于解毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免有机酸和维生素被破坏，降低效果。

湿滑可口推荐:绿豆小米粥

原料:绿豆50g，小米50g，大米50g，糯米50g。

练习:

1.绿豆洗净，浸泡2小时以上。小米、大米、糯米一起洗。

2.将所有原料放入锅中，加入至少1000ml的水，大火烧开，小火炖40分钟。

3.每隔10分钟搅拌1次，避免粘锅底。

4、关火，闷约10分钟，用勺子搅拌均匀即可食用。

燕麦

燕麦可以通便，促进粪便体积和水分的增加，配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁作为饮品是个不错的选择，打汁的时候还可以加入苹果、葡萄干等其他食材，可以促进排便！

保湿美味推荐:蔬菜燕麦片

配料:燕麦、糯米(或小米)、菠菜、西红柿、黑木耳、煮鸡蛋。

1.阿宝吃粥的时候，我会先煮一锅粥作为底料。一般来说，以燕麦为主，糯米(或小米)为辅。如果煮得浓一点，孩子会更喜欢吃一些。

2.煮粥的时候，准备一些配菜。其实就是选择一些大人能吃的食物，烫一下，切成小块。下面的配菜是:菠菜、西红柿、黑木耳、水煮蛋。

3.1岁时，她开始吃各种坚果。经过几次实验，她发现自己对坚果没有过敏反应。所以，有时候，粥或者米饭里会掺一些。不过，为了安全起见，这些点会事先用研磨机研磨。这个研磨机非常好用，推荐给家里已经开始吃辅食的妈妈们，非常省力。但是如果磨坚果，记得先粉碎，磨的力度也更大。

4.最后的工作很简单。将蔬菜直接拌入粥中，稍微调味。简单清香，营养丰富，易于儿童消化吸收。

小米

小米不含面筋，不刺激肠壁，属于温和纤维，容易消化，适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，还有助于美白。

湿滑美味推荐:小米山药粥

配料:鲜山药、小米、糖。

练习:

1.将山药洗净捣碎，与小米一起煮成粥。

2、然后加入适量的糖，空腹食用。