减肥饮食比运动更重要吗？

1.？减肥成功，必须重视热量，但如果只是减少热量摄入(没有运动)，很可能会减掉肌肉和脂肪。肌肉比脂肪代谢更活跃，所以增加肌肉量有助于燃烧更多的热量。这是力量训练可以具体帮助减少脂肪的一种方式。与其“减肥”，不如考虑“减肥”。)

2.？大幅减少卡路里可能很诱人，但这种方法很快就会适得其反。极度的热量限制会导致肌肉流失，减缓新陈代谢。你的身体会通过储存能量(如脂肪)而不是燃烧能量来进入“饥饿模式”。这会让你精力不足，更有可能不锻炼。这听起来违反直觉，但是摄入的热量太少会导致你减掉和暴饮暴食一样多的体重。成功在于找到适合自己身体的平衡。

3.？如果你摄入的热量少于身体所需(即使在试图减肥时)，你会降低瘦素水平(也称为“饱腹感”激素)。瘦素有助于抑制饥饿感和调节能量平衡，所以当瘦素水平降低时，你的食欲就会增加。

4.？通常，你需要消耗比你吃的更多的热量来减肥。经常锻炼是减脂方程式的一部分，可以帮助你建立“热量不足”，让你在没有被剥夺感的情况下减掉脂肪。

5.？力量训练可以帮助你度过减肥高峰。当你减肥时，你需要更少的卡路里来保持你的新体重。所以，除了调整饮食减少多余的热量，增加运动也可以帮助你继续减掉不必要的体重，避免高原运动。

6.？即使你有良好的健身习惯(即良好的心血管和力量训练在频率、强度和种类上的比例)，吃劣质食物也会影响你的运动成绩。你的精力和动力会更少，你也不会从运动中受益很大。另一方面，运动会增加你对食物的欲望，这显然是双赢的！