怎么减肌肉？

一、肌肉肥胖要注意运动强度:

肌肉肥胖者的肌肉纤维比其他人粗。如果再做剧烈运动，可以减掉很多脂肪，但同时也容易让开始收缩的肌肉重新发育起来。

所以肌肉肥胖者想要减肥瘦身，一定要选择一些中等强度的运动，而不是跳绳。如慢跑、快走、瑜伽、拉伸等；

同时要增加运动的时间，才能达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区缓慢而持久地运动，心率每分钟不超过130次，时间不少于40分钟。

二、肌肉肥胖锻炼计划:

1，慢跑或跑步40分钟。

2.做200个仰卧起坐，一分钟做10-15。仰卧起坐的姿势也很讲究。腹部最瘦的姿势是弯曲双腿，双手抱胸。离地45度左右起来就可以放下，起来和放下的时间比大约是1: 3。

3、平时多做压腿运动，主要是拉伸肌肉。每次运动后，一定要按摩腿部，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。

运动前注意:

饭后一小时做轻运动最合理，饭后两小时安排适度运动，饭后三小时可以做高强度运动。

1，饭后胰岛素分泌增加可抑制脂肪分解，能量来源有限。因为脂肪分解少，此时不宜进行减肥运动。

2、刺激胃:吃饱饭后运动会给胃带来机械刺激，使胃里的溶解物左右、上下震动，容易引起呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果:吃东西后体内副交感神经容易被抑制，如果身体想运动，运动效果就会打折扣。

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