有哪些动作可以帮你完美减肥？

每天3分钟，甩掉粗大象腿，躺在家里也能瘦！看到了一条超级好看的裤子，但是出试衣间之前因为拉链拉不上所以黑掉了，穿起来就不好看了！但是另一方面，闺蜜们，明明大家说好一起度过秋重，但是走在街上，闺蜜们都是这样的:腰细，腿长，随便裹一件没有线条的外套，看起来超级精致，真的很生气，所以找了一组瑜伽姿势来帮助瘦腿和显瘦大腿，希望能帮到你！

1.鱼的风格

瑜伽鱼体式是瑜伽人最熟悉的体式，因为很多瑜伽课都会讲鱼体式是一种休息体式，或者是体式之间的过渡体式，有助于恢复身体能量，缓解力量。很多人觉得鱼式看起来很简单，其实挺少见的，因为它需要调动身体的各种肌肉，协调身体各方面的机能。鱼可以帮助打开胸腔，促进更好的呼吸，缓解背部、肩部和颈部的疼痛。

练习方法:

A.开始仰卧，肩、背、臀、小腿、脚接触地面；

B.双脚离地屈膝，使小腿过高，使小腿与地面平行，左脚绕过右腿，脚掌呈钩状；

C.将臀部放直，贴地，双手举起叠于胸前，然后绕过十字，掌心相对，举于胸前，伸颈，伸脊柱，头贴地。保持这个姿势。

D.保持体式30秒，收回动作，回到仰卧休息，重复练习。

轻松坐下

瑜伽坐姿是练习瑜伽必须掌握的基本姿势。练习呼吸打坐时基本采用坐姿，主要分为盘坐和跪坐。今天，我们来谈谈简单的跪坐。经常练习这个体式，可以增强腿、膝、踝、足的肌肉力量，减少腿部脂肪和跪姿知识，或者营养和强化神经系统，缓解和消除风湿和关节炎。同时平衡全身的气息，增强睡眠和健康的感觉。

练习方法:

A.双腿并拢的跪姿开始，身体伸直，臀部位置伸直，脊柱伸直，双手放在身体两侧；

B.开始身体下蹲，臀部处于脚跟位置，双脚伸直着地，脚尖相对。保持这个姿势。

c举起双手，叠胸，张开手指，挺直身体，伸展脊柱。保持体式1分钟以上。

今天的体式非常简单易学，但是简单的体式需要坚持才能有效。三天打鱼两天晒网是不可能有效的。今天到此为止。在评论区告诉我你想看什么姿势~ ~