有哪些营养减肥的食谱？
1，营养减肥食谱
营养食谱1。鲤鱼汤
用荜茇5克、鲜鲤鱼100克、川椒15克、姜、香菜、料酒、葱、味精、醋为原料。
鲤鱼去鳞，去内脏，洗净，切成小块；姜、葱洗净拍碎备用。将荜茇、鲤鱼、葱、姜放入锅中，加入适量的水，大火烧开，小火炖约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋。可以单独食用，也可以和饭菜、鱼、汤一起食用。能促进利尿消肿和减肥。
营养食谱2。番茄果冻汤
准备好西红柿、黄瓜等材料，切5个中等大小的西红柿，放入搅拌机中；加入半根无籽黄瓜，半杯青椒，1/4杯洋葱，一勺橄榄油。
搅拌20分钟，然后放入冰箱冷藏15分钟；可以分成四份，每份含有76卡路里，4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质。
西红柿的膳食纤维有助于清肠排毒。西红柿富含膳食纤维。在将这些纤维运送到大肠的过程中，纤维不仅能被肠道消化，还能吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，然后随粪便排出体外，从而起到瘦身排毒的作用。黄瓜肉质脆嫩，多汁香甜，具有特殊的香味，被认为是“减肥美容的妙品”。
营养食谱三。冬瓜粥
以新鲜去皮冬瓜(或冬瓜仁，10g-15g，鲜30g)80g-100g，粳米100g为原料。
把冬瓜用刀刮干净，洗净，切成小块，和粳米一起放在砂锅里，煮成粥(粥里不加盐)。或者先用瓜子水煎去渣，再将粳米洗净放入粥中煮，每日早晚两次，常食有效。可利尿、消肿、减肥降脂。
营养食谱四、猪肉和洋葱
洋葱可以促进脂肪代谢，降低血液粘稠度，减少吃高脂肪猪肉的副作用。猪肉是“野生”的荤菜，有冬瓜百合润肠的功效。加入海带祛湿止痒；加南瓜降血糖；加豆芽利尿消肿。
营养食谱。银耳黄瓜丝
准备黄瓜、银耳、熟芝麻、枸杞等材料，将黄瓜切丝，枸杞用温水浸泡，银耳用开水焯一下，取出过冷开水，撕成小朵；将黄瓜丝、银耳、熟芝麻、枸杞放入调理盆中，撒上盐和味精，加入醋和香油，搅拌均匀，即可食用。
新鲜黄瓜还含有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪。黄瓜还含有纤维素，对促进肠道蠕动、加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。黄瓜热量低，是高血压、高血脂、糖尿病并发肥胖症的理想减肥蔬菜。
营养食谱六、蘑菇和瘦肉
1鸡蛋，20g瘦猪肉。少许酱油，盐，蘑菇，牛奶和料酒。将鸡蛋打匀，加入盐、料酒、酱油和牛奶。
将瘦猪肉切片，加入少许盐、料酒和酱油，使其成无知者；将蘑菇切片。将瘦猪肉和蘑菇放入大碗中，倒入打碎的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。
这种食谱可以满足你的食欲，促进胃肠蠕动，加速排便，使你吃后体重减轻。
营养食谱。黄瓜和花生丁
1黄瓜，60g瘦猪肉，60g花生。盐、酱油、淀粉、姜片适量。将黄瓜洗净，切成丁。瘦肉切丁，用酱油、盐、淀粉腌制。烧热油锅，放入瘦肉丁和姜片，翻炒后取出。用锅里剩下的油炒黄瓜和花生，加水用大火快速翻炒。加入瘦肉丁、酱油、盐，翻炒至熟。
通过不断咀嚼，对瘦脸特别有效！
营养食谱。豆腐皮里的秦
豆腐皮1块，芹菜250g，盐适量。取出油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火煎至豆腐皮表皮冒泡，取出后用刀切成小块备用。选取芹菜的叶子，洗净，切成2.5厘米长的段备用。烧热炒锅，加入1汤匙油，放入芹菜和豆腐皮，快速翻炒均匀。加入调料和少许水，慢煮至豆腐皮变软。
豆腐因其高营养、高矿物质、低脂肪而受到减肥者的青睐。豆腐中丰富的蛋白质含量使人有饱腹感，并能提高新陈代谢功能。
2、香蕉减肥法
1，香蕉沙拉
将香蕉切成小块，然后拌上沙拉酱，再放入冰箱冷藏一段时间。做一道甜甜的香蕉菜几乎不费吹灰之力。
如果你觉得只有香蕉太单调，那就加点苹果菠萝，看你身边的材料了。每餐前吃一碗沙拉，可以减少晚餐的消耗，促进减肥，补充维生素。
2.香蕉燕麦片
这是绝对健康的主食，做菜非常方便。先加足够的水煮燕麦，然后放切成小块的香蕉，加一些枸杞，用文火煮五六分钟。如果喜欢喝牛奶，也可以加牛奶煮，会更美味。
3、冰酸奶香蕉
把酸奶抹在香蕉上，让它变稠，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时后拿出来。一个酸奶香蕉冰淇淋就会出现在你的面前，并给它起了个名字——冰酸奶香蕉。想吃零食就吃一个，但是记得吃完要多喝水清胃，每天吃零食不要超过两个。
4.香蕉豆浆
香蕉一根，100 ml无糖豆浆，豆浆量可以根据自己的喜好调整，喜欢爽口的可以加20-100 ml豆浆。将香蕉去皮，在杯中用勺子压成糊状，将豆浆倒入盛有香蕉的杯中搅拌。香蕉和豆浆融合后即可饮用。香蕉豆浆放置一段时间后会变成褐色。建议喝完了再喝。
5.蘸了蜂蜜的香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃蘸了蜂蜜的香蕉，热量远低于正餐，自然就瘦了。