减脂期间的食物红黑榜

主食:红榜:燕麦、糙米、土豆、玉米、薏米、魔芋、荞面、芋头。黑榜:肉包子、蛋炒饭、手抓饼、蛋糕、油条、凉面、糖饼、炸鸡。

肉类:红榜:少吃红肉、瘦牛肉、鱼。鸡肉，羊肉，瘦猪肉，健康海鲜，贝类，虾。黑榜:过量红肉和肥肉。内脏、腊肉等腌肉、烧烤、罐头、不规则海鲜。

水果:红色清单:苹果、樱桃、猕猴桃、草莓、葡萄柚、杨桃、蓝莓和圣女果。黑榜:荔枝、甘蔗、波罗蜜、柿子、芭蕉、哈密瓜、椰子、榴莲。

饮料:红色清单:纯净水、咖啡或茶、含有少量红糖、蜂蜜和龙舌兰蜂蜜的饮料、蔬菜汁、无糖酸奶、苏打水、柠檬水、不含甜味剂的饮料，如无糖可乐。黑名单:碳酸饮料、运动饮料或功能性饮料、奶茶、含糖酸奶、酒精、果汁、含糖奶昔、冰沙。